Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/11/2021, 15:46 WIB

Durasi lebih lama

Tips penting untuk menjadikan jalan kaki sebagai olahraga adalah menambah durasinya. Jumlahnya bisa berbeda-beda untuk setiap orang namun pastikan untuk menambah durasinya atau melakukan variasi kecepatan pada prosesnya.

Fokus pada gerakan tubuh

Posisi tubuh kita ketika berjalan bisa mempengaruhi banyak hal termasuk manfaatnya sebagai olahraga dan risiko cedera.

Idealnya, jaga agar siku ditekuk sekitar 90 derajat dan ayunkan lengan dari bahu setiap berjalan.

Cobalah untuk tidak membiarkan tangan melewati bagian tengah tubuh dan jaga agar pergelangan tangan tetap kuat namun genggaman tetap rileks.

Baca juga: 4 Olahraga untuk Turunkan Kolesterol Jahat

Tingkatkan kecepatan dengan interval

Tingkatkan kualitas dan kecepatan kita berjalan kaki dengan metode interval. Misalnya dengan jalan santai selama 15 menit, dilanjutkan berjalan cepat selama dua menit dan memperlambat langkah beberapa menit berikutnya.

Ulangi pola tersebut sesuai dengan kemampuan tubuh kita agar olahraga jalan kaki yang kita lakukan semakin optimal.

Bawa beban

Tingkatkan intensitas olahraga kita dengan membawa beban setiap kali berjalan kaki seperti dumbel ringan atau botol minum. Jalan kaki mengaktifkan otot inti, betis, pahan depan, paha belakangan dan banyak lainnya.

Namun beban yang dibawa akan membuat workout menjadi lebih optimal dan menstimulasi tubuh bagian atas.

Pastikan untuk menjaga bobot tetap seimbang—dan kita merasa nyaman dengan gerakan (tanpa bobot) sebelum menambahkan resistensi ekstra itu.

Baca juga: Jalan Kaki 7.000 Langkah Per Hari Terbukti Turunkan Risiko Kematian

Gunakan resistance band

Alternatif lainnya, gunakan resistance band ketika berjalan kaki untuk meningkatkan kekuatan. Cari lokasi yang cocok di sepanjang perjalanan untuk melakukan sejumlah gerakan yang dibantu dengan resistance band misalnya saja monster walk, pull down atau gerakan trisep.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Sumber SELF
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.