Porsi segenggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat,dan 15 gram lemak sehat.
Karena sangat padat nutrisi, konsumsi dua genggam kacang per hari sebagai tambahan makanan atau camilan sudah cukup menyumbang kalori dalam jumlah besar.
Tapi, pastikan memilih selai kacang 100 persen tanpa tambahan gula atau minyak tambahan.
Baca juga: Alami Kondisi Ini, Sebaiknya Tak Makan Selai Kacang
Daging merah adalah makanan penambah berat badan yang baik karena membantu kita membangun otot.
Porsi 170 gram steak, misalnya, mengandung sekitar 5 gram leusina.
Leusina adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk menstimulasi sintesis protein dan menambah jaringan otot baru.
Daging merah juga mengandung sekitar 456 kalori dan hampir 49 gram protein.
Baca juga: 10 Hal yang Terjadi Jika Berhenti Makan Daging Merah
Dua cangkir spageti masak mengandung hampir 400 kalori, sementara satu cangkir saus bolognese pendamping spageti mengandung setidaknya 160 kalori.
Untuk menambah lebih banyak kalori, kita juga bisa menambahkan taburan keju parmesan, sehingga total sepiring spageti bisa mencapai 600 kalori.
Baca juga: 8 Cara Masak Pasta yang Enak, Perhatikan Durasi Merebus
Salmon dan ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 yanh baik untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit.
Porsi 170 gram filet salmon mengandung sekitar 250 kalori dan 12 gram lemak sehat. Porsi saji yang sama menyediakan 37 gram protein berkualitas yang sangat baik untuk membentuk otot dan menaikkan berat badan.
Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon, Salah Satu Makanan Paling Bernutrisi
Buah kering tersedia dalam berbagai jenis dan rata-rata tinggi gula alami. Artinya, kandungan ini baik untuk seseorang yang sedang mencari makanan penambah berat badan, terutama jika mencari makanan yang praktis dan rasanya enak.