Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

14 Pilihan Makanan Penambah Berat Badan, Baik untuk Dikonsumsi

Kompas.com - 15/11/2021, 12:05 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Meski sebagian orang menganggap nutrisi buah akan hilang jika dikeringkan, buah kering tinggi serat dan kebanyakan vitamin dan mineralnya tetap ada.

Untuk asupan nutrisi yang maksimal, kita bisa mengonsumsinya bersama sumber makanan lain, seperti daging, keju, atau protein shake.

Baca juga: Menilik Nutrisi Buah Kering Dibandingkan dengan Buah Segar

8. Alpukat

Pilihan makanan penambah berat badan lainnya adalah alpukat, buah yang padat nutirisi dan kaya akan lemak sehat.

Satu buah alpukat ukuran besar mengandunf sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.

Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan komponen menyehatkan lainnya.

Baca juga: 5 Cara Memilih Alpukat yang Bagus dan Pas Kematangannya

9. Protein bar

Protein bar bisa memberikan manfaat ekstra, yakni sebagai makanan penambah berat badan dan tinggi protein. Protein sangat penting bagi tubuh kita, terutama untuk membangun otot.FREEPIK/AZERBAIJAN_STOCKERS Protein bar bisa memberikan manfaat ekstra, yakni sebagai makanan penambah berat badan dan tinggi protein. Protein sangat penting bagi tubuh kita, terutama untuk membangun otot.
Protein bar bisa memberikan manfaat ekstra, yakni sebagai makanan penambah berat badan dan tinggi protein. Protein sangat penting bagi tubuh kita, terutama untuk membangun otot.

Namun, hindari menjadikannya pengganti makanan pokok. Siapkan protein bar sebagai alternatif camilan sehat ketika kelaparan.

Baca juga: Waktu Tepat Konsumsi Protein Bar

10. Cokelat hitam

Cokelat hitam berkualitas tinggi menyediakan antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk dapat dijadikan makanan penambah berat badan.Shutterstock Cokelat hitam berkualitas tinggi menyediakan antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk dapat dijadikan makanan penambah berat badan.
Cokelat hitam berkualitas tinggi menyediakan antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk dapat dijadikan makanan penambah berat badan.

Cokelat hitam dengan sedikitnya 70 persen kakao disebut dapat membantu mengelola hormon stres dan kadar gula darah, serta manfaat kesehatan lainnya.

Seperti makanan sumber lemak tinggi lainnya, cokelat hitam juga sangat padat kalori. Porsi 100 gram cokelat hitam batang dengan 60-75 persen kakao mengandung sekitar 600 kalori serta mengandung mikronutrien dan komponen menyehatkan seperti serat, magnesium, dan antioksidan.

Baca juga: 7 Manfaat Cokelat Hitam Bagi Kesehatan

11. Keju

Keju juga tinggi kalori dan lemak sehingga dapat dijadikan sumber makanan penambah berat badan. Porsi 28 gram keju cheddar atau seukuran dadu mengandung sekitar 110 kalori dan 7 gram protein.PIXABAY/ Waldrebell Keju juga tinggi kalori dan lemak sehingga dapat dijadikan sumber makanan penambah berat badan. Porsi 28 gram keju cheddar atau seukuran dadu mengandung sekitar 110 kalori dan 7 gram protein.
Keju juga tinggi kalori dan lemak sehingga dapat dijadikan sumber makanan penambah berat badan.

Porsi 28 gram keju cheddar atau seukuran dadu mengandung sekitar 110 kalori dan 7 gram protein.

Namun, rasanya yang lezat membuat keju dapat dipadukan hampir dengan berbagai jenis menu masakan.

Baca juga: Mengenal 4 Jenis Keju Lezat

12. Telur

Telur adalah salah satu sumber makanan paling sehat di dunia karena kandungan protein yang tinggi dan lemak sehat. Sebutir telur mentah mengandung sekitar 74 kalori. Telur juga bisa menjadi salah satu makanan penambah berat badan.FREEPIK/TIMOLINA Telur adalah salah satu sumber makanan paling sehat di dunia karena kandungan protein yang tinggi dan lemak sehat. Sebutir telur mentah mengandung sekitar 74 kalori. Telur juga bisa menjadi salah satu makanan penambah berat badan.
Telur adalah salah satu sumber makanan paling sehat di dunia karena kandungan protein yang tinggi dan lemak sehat.

Sebutir telur mentah mengandung sekitar 74 kalori. Telur juga bisa menjadi salah satu makanan penambah berat badan.

Untuk mendapatkan nutrisi secara maksimal, penting untuk memakan keseluruhan telur, yakni putih dan kuningnya. Sebab, kebanyakan nutrisi terkandung dalam kuning telur.

Selama tidak memiliki intoleransi terhadap telur, tidak ada batasan untuk mengonsumsinya. Kita bisa makan sekitar tiga butir telur per hari.

Baca juga: Berapa Lama Merebus Telur agar Matang Sempurna?

13. Yogurt full-fat

Greek yogurt full-fat juga bisa menjadi sumber makanan penambah lemak. Makanan ini menawarkan profil nutrisi yang baik, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang, sehingga cocok sebagai pilihan makanan penambah berat badan.FREEPIK/JCOMP Greek yogurt full-fat juga bisa menjadi sumber makanan penambah lemak. Makanan ini menawarkan profil nutrisi yang baik, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang, sehingga cocok sebagai pilihan makanan penambah berat badan.
Greek yogurt full-fat juga bisa menjadi sumber makanan penambah lemak. Makanan ini menawarkan profil nutrisi yang baik, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang, sehingga cocok sebagai pilihan makanan penambah berat badan.

Setiap porsi yogurt bisa mengandung sekitar 165 kalori dan 15 gram protein, yang bisa kita konsumsi sendiri atau dijadikan topping.

Baca juga: 5 Manfaat Yogurt untuk Kesehatan, Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh

14. Minyak sehat

Minyak sehat adalah salah satu sumber paling padat kalori dan dapat dijadikan pilihan makanan penambah berat badan.PIXABAY/UBERT Minyak sehat adalah salah satu sumber paling padat kalori dan dapat dijadikan pilihan makanan penambah berat badan.
Minyak sehat adalah salah satu sumber paling padat kalori dan dapat dijadikan pilihan makanan penambah berat badan.

Beberapa minyak sehat yang biasa kita temukan seperti minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat, dan minyak kelapa. Kita bisa menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalam saus, salad, atau masakan untuk menambahkan sekitar 120 kalori.
Baca juga: 6 Manfaat Minyak Zaitun untuk Wajah

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com