Apakah Makan Malam Bisa Bikin Gemuk? Begini Penjelasannya

Malam identik dengan waktu istirahat. Beberapa orang mungkin akan duduk di depan televisi atau komputer setelah waktu makan malam, sementara lainnya mungkin langsung bersiap tidur.

Waktu makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan gangguan tidur.

Baca juga: 7 Kebiasaan Setelah Makan Malam yang Bikin Cepat Gemuk

• Cenderung tidak bijak memilih makanan

Selain kecenderungan makan berlebih, beberapa orang sering kali tidak bijak dalam memilih makanan jika makan lebih larut. Itulah yang menjadi penyebab lainnya yang membuat makan malam bisa bikin gemuk.

Di malam hari, kita cenderung memilih makanan tidak sehat dan padar kalori, seperti keripik kentang, soda, dan es krim.

Sejumlah studi menemukan bahwa pekerja shift malam cenderung ngemil makanan tidak sehat karena alasan praktis dan sering kali karena tidak tersedia makanan sehat di tempat kerja mereka ketika malam hari.

Salah satu penyebabnya adalah makan karena faktor emosi (emotional eating). Penting untuk membedakan antara rasa lapar sebenarnya dan karena stres, kecemasan, bosan, atau sedih.

Kelelahan juga menjadi faktor mengapa asupan makan seseorang lebih besar dk malam hari dan mereka lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Ini mungkin disebabkan perubahan hormon yang memengaruhi nafsu makan ketika seseorang kurang tidur.

Baca juga: Mengapa Melewatkan Makan Malam Bikin Gemuk?

Jika lapar di malam hari

SHUTTERSTOCK Jika memang merasa sangat lapar di malam hari, pertimbangkan untuk memilih makanan dan minuman padat nutrisi, usahakan kurang dari 100 kalori. Beberapa pilihannya seperti beberapa buah potong, yogurt rendah lemak, dan sayuran rebus bersama selai kacang.

Jika kita mengonsumsi jumlah kalori sesuai kebutuhan, makan di malam hari tidak cukup membuat berat badan naik.

Jika memang merasa sangat lapar di malam hari, pertimbangkan untuk memilih makanan dan minuman padat nutrisi, usahakan kurang dari 100 kalori. Beberapa pilihannya seperti beberapa buah potong, yogurt rendah lemak, dan sayuran rebus bersama selai kacang.

Pilihan camilan rendah kalori untuk diet dapat dibaca lebih lanjut pada tautan ini.