6 Tips Ampuh Membuat Perut Rata

Itu karena olahraga dapat menurunkan sirkulasi insulin (yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak) dan memberitahu hati untuk membakar timbunan lemak visceral di dekatnya.

Olahraga dengan intensitas sedang yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan tampaknya bekerja paling baik.

Sebuah tinjauan studi tahun 2021 menemukan bahwa latihan kekuatan mampu mengurangi lemak visceral pada orang dewasa yang sehat.

Baca juga: Kenali, Tanda-tanda Awal Lemak Perut dan Bahayanya bagi Kesehatan

4. Hindari gula tambahan

Lemak visceral biasanya juga disebabkan karena konsumsi gula yang berlebihan.

"Fruktosa atau gula menyebabkan sel-sel lemak matang lebih cepat, khususnya di lemak visceral," terang Clinic Cleveland.

Untuk itu, kita perlu mengurangi jumlah gula dalam diet dengan menghindari minuman dan jus manis, biji-bijian olahan, makanan yang dipanggang, serta makanan olahan supaya lingkar pinggang kita menyusut.

5. Mengonsumsi protein

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi protein akan membakar lemak perut dan membantu mempertahankannya.

Salah satu studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports mengungkapkan bahwa kelompok uji yang mengonsumsi suplemen protein bersama dengan diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak visceral daripada kelompok yang menggunakan plasebo.

Selain itu, mikrobiota usus kelompok uji diaktifkan oleh suplemen protein.

Beberapa penelitian lainnya juga menghubungkan bakteri usus yang sehat dengan hilangnya lemak visceral, terlepas dari apa yang kita makan.

Baca juga: 5 Cara Untuk Menghilangkan Lemak Visceral yang Berbahaya

6. Mendapatkan tidur yang cukup

Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak daripada orang yang cukup tidur.

Para ahli mengatakan kurang tidur dapat mengubah produksi leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengatur nafsu makan dan itu dapat meningkatkan rasa lapar.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi kortisol, hormon stres yang memberi tahu tubuh untuk menahan lemak di sekitar perut.

Para ahli di National Sleep Foundation pun merekomendasikan agar kita dapat tidur setidaknya dengan durasi tujuh hingga sembilan jam semalam.

Baca juga: Tips Ampuh HIlangkan Lemak Perut, Menurut Studi