7 Cara Menjaga Kesehatan Lutut bagi Orang di Atas 60 Tahun

KOMPAS.com - Memasuki usia 60 tahun ke atas, kita pasti rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, terutama masalah pada persendian dan lutut.

Tanpa mempertahankan pola hidup yang sehat dan cara-cara yang baik menjaga kesehatan, kita dapat dengan mudah mengalami cedera atau nyeri lutut yang bisa sangat menyakitkan.

Nah, untuk menghindarinya, simak beberapa kiat-kiat yang dibagikan oleh para ahli untuk menjaga lutut kita tetap sehat dan bebas rasa sakit di atas usia 60 tahun, seperti berikut ini.

1. Memerhatikan cara duduk

Salah satu cara paling sederhana untuk menjaga lutut tetap sehat sebenarnya tidak memerlukan olahraga sedetik pun. Ini semua tentang bagaimana cara kita duduk.

"Cobalah untuk duduk tanpa menyilangkan kaki atau duduk dengan kaki tertindih di bawah bokong," saran terapis fisik di Preferred Physical Therapy di Kansas City, Sidney Hagge-Cocke, PT, DPT.

"Ketika kita duduk dengan kaki bersilang, lebih banyak tekanan ditempatkan di sendi lutut kita yang dapat menyebabkan iritasi atau rasa sakit yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit saat bergerak maju," jelasnya.

2. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Jika kita melewatkan bagian pemanasan atau pendinginan dari latihan sehari-hari, maka kita bisa membuat lutut kita menjadi lelah.

"Selalu luangkan waktu untuk pemanasan cepat sebelum bergerak. Ini bisa sesederhana melakukan beberapa latihan duduk, termasuk ankle pumping, long arc quad, seated marches, dan hip adduction," katanya.

"Di sisi lain, pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan.

"Cobalah untuk menyelesaikan beberapa peregangan hamstring, quadriceps, adductor, dan IT band untuk terus menjaga fleksibilitas tubuh kita," sambung dia.

Baca juga: Kenali Nyeri Lutut, serta Anjuran dan Pantangannya

3. Latihan squat dengan aman

Latihan squat sangat bagus untuk membangun otot, tetapi melakukannya dengan salah bisa membuat nyeri lutut kita semakin parah dalam waktu singkat.

"Berikut adalah sedikit trik untuk memastikan kita melakukannya dengan benar. Jadi, saat jongkok, kita harus selalu dapat melihat ke bawah dan melihat jari-jari kaki kita. Jangan biarkan lutut terlalu jauh ke depan atau ke samping," terang Hagge-Cocke.