Kompas.com - 16/11/2021, 18:48 WIB

1. Gangguan pencernaan

Jika kita harus berusaha keras untuk buang air besar, itu mungkin pertanda bahwa kita tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan sehari-hari.

Menurut Cleveland Clinic, kekurangan asupan makanan yang berserat tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit dan buang air besar jadi tidak lancar.

Untuk memastikan kita mendapatkan cukup serat, pedoman diet 2015-2020 menyarankan kita agar mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang kita makan per hari.

Serat makanan bisa berasal dari karbohidrat yang tidak dapat dicerna pada tanaman seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

"Karena tidak dapat dicerna, itu membuat tinja lebih besar dan lebih lembut."

"Tinja yang lebih besar bergerak melalui saluran pencernaan dan keluar dari tubuh dengan lebih mudah," kata Lakatos.

2. Masalah kesehatan jantung

Kekurangan asupan serat juga bisa menyebabkan kolesterol tinggi atau hiperlipidemia.

Menurut American Heart Association (AHA), hiperlipidemia berarti darah kita memiliki terlalu banyak lemak seperti kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida.

Ketika kita memiliki terlalu banyak kolesterol jahat dan trigliserida yang beredar di dalam darah, itu dapat meningkatkan timbunan lemak di arteri yang mempersempit jalur ini dan menempatkan kita pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung atau stroke.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Sumber Livestrong
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.