5 Tips Setop Ngidam Makanan Tak Sehat demi Turunkan Berat Badan

Banyak ahli penurunan berat badan menyarankan klien mereka untuk makan sup setiap hari untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Carilah sup yang rendah kalori seperti sup sayuran, sup tomat, atau pilih yang memiliki jumlah serat tinggi seperti sup kacang.

Satu studi menemukan, menikmati sup sebagai hidangan pertama membantu peserta studi makan sekitar 20 persen lebih sedikit kalori atau rata-rata 134 kalori lebih sedikit saat makan.

Terlebih lagi, meskipun mereka makan lebih sedikit kalori, mereka tetap merasa lebih puas.

2. Mengonsumsi buah kaya serat

Buah membantu meningkatkan serat dalam makanan yang membantu kita tetap kenyang.

Apalagi, pilihan buah yang kaya air akan membantu mengirim sinyal dari perut ke otak bahwa kita sudah kenyang.

Baca juga: Pentingnya Konsumsi Makanan Sehat untuk Anak Obesitas

Beberapa pilihan buah kaya serat yang dapat dicoba adalah semangkok raspberry yang dikemas dalam 8 gram serat, dan semangkok blueberry yang memiliki 6 gram serat.

Sementara itu, sebuah apel berukuran sedang memiliki hampir 4,5 gram serat, pir memiliki 5,5 gram serat, dan jeruk berukuran rata-rata memiliki sekitar 4 gram serat.

Sebuah penelitian kecil di Brasil menemukan, peserta yang makan apel atau pir sebelum makan utama kehilangan banyak berat badan, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan buah sebelum makan.

3. Mendapatkan protein yang sehat

Dalam hal mengidam, makanan kaya protein bisa menjadi teman terbaik kita.