5 Tips Setop Ngidam Makanan Tak Sehat demi Turunkan Berat Badan

Apalagi, pilihan buah yang kaya air akan membantu mengirim sinyal dari perut ke otak bahwa kita sudah kenyang.

Baca juga: Pentingnya Konsumsi Makanan Sehat untuk Anak Obesitas

Beberapa pilihan buah kaya serat yang dapat dicoba adalah semangkok raspberry yang dikemas dalam 8 gram serat, dan semangkok blueberry yang memiliki 6 gram serat.

Sementara itu, sebuah apel berukuran sedang memiliki hampir 4,5 gram serat, pir memiliki 5,5 gram serat, dan jeruk berukuran rata-rata memiliki sekitar 4 gram serat.

Sebuah penelitian kecil di Brasil menemukan, peserta yang makan apel atau pir sebelum makan utama kehilangan banyak berat badan, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan buah sebelum makan.

3. Mendapatkan protein yang sehat

Dalam hal mengidam, makanan kaya protein bisa menjadi teman terbaik kita.

Sumber protein yang baik dan berperingkat tinggi pada indeks rasa kenyang dapat ditemukan dalam telur, greek yogurt, ikan, dan pilihan ayam tanpa lemak.

Untuk efek terbaik, cobalah memulai hari dengan beberapa protein (sekitar 25-30 gram saat makan pertama) guna membantu menjaga rasa lapar dan nafsu makan kita.

Selain itu, protein juga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.

Faktanya, satu studi menemukan, mengonsumsi telur atau ayam tanpa lemak untuk sarapan lebih mengenyangkan dan membantu peserta studi makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan sarapan rendah protein.

4. Memanjakan diri dengan cokelat

Menurut penelitian, cokelat adalah makanan yang paling diidamkan.

Jika kita merasa mengidam cokelat, pilihlah sekitar 28 gram cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.

Cokelat hitam memiliki jumlah gula dan kalori yang lebih rendah dan dikemas dengan antioksidan yang bermanfaat.

Baca juga: Asupan Makanan Sehat untuk Kurangi Risiko Stroke

Dengan demikian, makanan ini mampu membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk mengendalikan rasa lapar dan mengidam.

Pilihan bagus lainnya adalah membuat puding protein cokelat dengan mencampurkan 170 gram greek yogurt polos dengan 2 sendok teh bubuk kakao, lalu aduk untuk menggabungkan.

Protein dalam greek yogurt akan membantu kita tetap kenyang sementara bubuk kakao akan memuaskan keinginan kita akan cokelat.