Kompas.com - 19/11/2021, 12:51 WIB

Sumber protein yang baik dan berperingkat tinggi pada indeks rasa kenyang dapat ditemukan dalam telur, greek yogurt, ikan, dan pilihan ayam tanpa lemak.

Untuk efek terbaik, cobalah memulai hari dengan beberapa protein (sekitar 25-30 gram saat makan pertama) guna membantu menjaga rasa lapar dan nafsu makan kita.

Selain itu, protein juga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.

Faktanya, satu studi menemukan, mengonsumsi telur atau ayam tanpa lemak untuk sarapan lebih mengenyangkan dan membantu peserta studi makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan sarapan rendah protein.

4. Memanjakan diri dengan cokelat

Menurut penelitian, cokelat adalah makanan yang paling diidamkan.

Jika kita merasa mengidam cokelat, pilihlah sekitar 28 gram cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.

Cokelat hitam memiliki jumlah gula dan kalori yang lebih rendah dan dikemas dengan antioksidan yang bermanfaat.

Baca juga: Asupan Makanan Sehat untuk Kurangi Risiko Stroke

Dengan demikian, makanan ini mampu membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk mengendalikan rasa lapar dan mengidam.

Pilihan bagus lainnya adalah membuat puding protein cokelat dengan mencampurkan 170 gram greek yogurt polos dengan 2 sendok teh bubuk kakao, lalu aduk untuk menggabungkan.

Protein dalam greek yogurt akan membantu kita tetap kenyang sementara bubuk kakao akan memuaskan keinginan kita akan cokelat.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Sumber Eat This
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.