Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Tips Setop Ngidam Makanan Tak Sehat demi Turunkan Berat Badan

Kompas.com - 19/11/2021, 12:51 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Sebagian besar orang pasti pernah mengidam makanan-makanan yang tidak sehat seperti makanan yang kaya akan lemak, gula, dan garam, atau kombinasi dari ketiganya.

Itulah mengapa keripik, gorengan, makanan yang dipanggang, es krim, atau makanan cepat saji tampak sangat menarik.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa 97 persen wanita dan 68 persen pria dilaporkan mengidam makanan-makanan tidak sehat tersebut.

Baca juga: 9 Makanan Sehat Wajib bagi Orang Berusia 50-an

Tetapi, sayangnya, kita tidak bisa mengabaikan masalah ngidam ini begitu saja karena dengan melakukan penghindaran makanan, hal itu justru dapat meningkatkan intensitas mengidam.

Jadi, kuncinya adalah tetap mengonsumsi makanan yang benar-benar dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam.

Strategi lainnya adalah memiliki pilihan yang lebih sehat dari apa yang kita idamkan, sehingga kita dapat merasa lebih puas tanpa harus menggagalkan diet.

Nah, apabila kita merasa mendambakan makanan-makanan yang tidak sehat, kita bisa mencoba beberapa tips berikut ini.

1. Makan sup

Memulai makan sup memiliki efek yang sama seperti makan sepotong buah sebelum mengonsumsi makanan utama.

Karena sup dapat mengisi tubuh kita dengan lebih sedikit kalori, berkat kandungan airnya yang tinggi.

Sebuah studi menunjukkan, mengonsumsi kaldu atau sup berbasis sayuran sebelum makan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat kita makan.

Banyak ahli penurunan berat badan menyarankan klien mereka untuk makan sup setiap hari untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Carilah sup yang rendah kalori seperti sup sayuran, sup tomat, atau pilih yang memiliki jumlah serat tinggi seperti sup kacang.

Satu studi menemukan, menikmati sup sebagai hidangan pertama membantu peserta studi makan sekitar 20 persen lebih sedikit kalori atau rata-rata 134 kalori lebih sedikit saat makan.

Terlebih lagi, meskipun mereka makan lebih sedikit kalori, mereka tetap merasa lebih puas.

2. Mengonsumsi buah kaya serat

Buah membantu meningkatkan serat dalam makanan yang membantu kita tetap kenyang.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com