Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh

"Setelah melakukan tiga set satu menit dalam latihan modified plank, kemudian lanjutkan ke low plank," jelasnya.

"Jika kita memulai dengan tiga set 30 detik di low plank, cobalah untuk menahannya lebih lama seiring berjalannya waktu," lanjut dia.

Untuk menuai manfaat maksimal, Lawton merekomendasikan:

• Plank dua hingga empat kali seminggu.

• Tingkatkan waktu kita dengan penambahan lima hingga 10 detik.

• Setelah kita dapat menahan posisi selama lebih dari satu menit, lanjutkan ke gerakan baru seperti meraih kepala sambil melakukan plank.

"Gerakan ini sering meniru aktivitas kita sehari-hari seperti meraih sesuatu dari lemari atas," terangnya.

"Dengan melatih otot perut saat melakukan gerakan ini, kita dapat membantu mencegah cedera punggung yang umum terjadi," imbuh Lawton.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Plank yang Ideal?

Berlatih dengan profesional

Apabila kita tidak dapat melakukan plank sendiri, meminta bantuan pelatih pribadi adalah ide yang bagus untuk memulai program latihan.

"Mereka terdidik dengan baik tentang plank dan bagaimana memajukan orang ke gerakan yang lebih menantang," ujarnya.

"Jika kita memiliki riwayat sakit punggung, terapis fisik adalah pilihan bagus lainnya. Terapis dapat memberi kita panduan yang baik tentang cara melakukan plank dengan aman," terang dia.