Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh

KOMPAS.com - Terlepas apakah tujuannya membentuk otot-otot perut (abs) atau menurunkan berat badan, latihan plank merupakan aktivitas yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan.

Menurut ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, latihan plank dilakukan dengan meregangkan tubuh dalam posisi lurus dan sejajar seperti papan kayu.

Dan bila dilakukan dengan benar, latihan plank bisa mengarah pada sejumlah manfaat kesehatan yang lebih banyak.

Manfaat plank

Meski plank bisa membantu mendapatkan perut six-pack, Lawton mengungkapkan bahwa latihan ini  juga menawarkan banyak manfaat lainnya, termasuk:

1. Melindungi punggung

Kekuatan tubuh inti (punggung dan pinggang) penting untuk mendukung banyak aktivitas sehari-hari.

"Inti kita harus kuat untuk melindungi tulang belakang saat melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan sakit punggung," katanya.

"Misalnya, mengangkat anak ke atas punggung atau mencondongkan tubuh ke depan saat menyapu dan mengepel lantai," terang dia.

2. Mencegah cedera terkait olahraga

Melakukan gerakan-gerakan seperti jongkok, dead lifting, dan pressing overhead membutuhkan otot inti yang kuat.

"Kita perlu menjaga tulang belakang kita tetap lurus untuk melakukan latihan ini," jelas Lawton.

Memasukkan latihan plank dalam rutinitas sehari-hari dapat memberi kita kekuatan inti yang lebih baik supaya mampu bertahan selama gerakan-gerakan ini.

3. Memperbaiki postur

Menurut Lawton, menggabungkan latihan plank dengan metode memory muscle atau membuat otot mengingat gerakan yang dilakukan secara berulang dapat berkontribusi dalam memperbaiki postur tubuh kita.

"Jika kita ingat untuk menguatkan inti sepanjang hari, itu dapat membantu menjaga punggung bawah kita tetap pada posisi di mana kita berdiri atau duduk lebih tegak," ujarnya.