Sering Terbangun Tengah Malam? Mungkin 8 Hal Ini Sebabnya

KOMPAS.com - Sebagian orang sering terbangun tengah malam, sehingga durasi tidur secara keseluruhan menjadi sangat minimal.

Pada akhirnya, kebiasaan tersebut membuat seseorang bangun dalam kondisi yang tidak segar dan berenergi, sehingga memengaruhi performa saat beraktivitas.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan melalui Journal of Psychosomatic Research, di antara 22.740 individu berusia di atas 15 tahun, sekitar 31,2 persen mengatakan sering terbangun tengah malam, setidaknya tiga kali dalam seminggu.

Mengetahui penyebab sering terbangun tengah malam dapat membantu seseorang menemukan solusi dan kualitas tidur malam yang lebih baik.

Baca juga: Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Penyebab sering terbangun tengah malam

SHUTTERSTOCK Penyebab sering terbangun tengah malam termasuk sleep apnea, lingkungan kamar tidur yang tidak nyaman, terlalu banyak minum sebelum tidur, dan lainnya.

1. Mengalami sleep apnea

Menurut Eat This Not That, penderita sleep apnea juga bisa sering terbangun di tengah malam. Selain kelelahan, gangguan tidur ini juga bisa menyebabkan masalah kesehatan serius lainnya.

Mengutip Kompas.com (28/10/2021), obstructive sleep apnea adalah gangguan pernapasan yang terjadi saat tidur akibat sumbatan jalan napas dan otot di belakang tenggorokan.

Menurut konsultan asisten profesor dari Stanford University School of Medicine dan kepala penasihat sains tidur untuk Proper, Allison Siebern, PhD, CBSM, penderita sleep apnea juga bisa merasakan terengah-engah atau sesak napas saat terbangun di malam hari.

Jika mengalami gejala tersebut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Pada kebanyakan kasus, penurunan berat badan dan penggunaan mesin Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) dapat membantu mengatasi masalah sleep apnea.

Baca juga: Bisakah Sleep Apnea Menyebabkan Kematian?

2. Menderita sakit tertentu

Sering terbangun di tengah malam juga bisa disebabkan oleh sakit fisik, baik sakit kronis atau baru saja tidur di kasur yang tidak nyaman.

Menurut pelatih ilmu tidur bersertifikasi dan pendiri SleepingOcean.com, Alex Savy, seseorang yang mengalami nyeri kronis atau akut biasanya sulit untuk tidur nyenyak dan cenderung terbangun di tengah malam.

Manajemen nyeri menjadi solusi yang paling tepat dan efektif untuk kasus ini.

Namun selain itu, jika penyebab sering terbangun di tengah malam adalah kasur yang kurang baik, menggantinya dengan kasur yang lebih bagus juga dapat membantu.

Baca juga: 6 Tips Menciptakan Tempat Tidur yang Nyaman dan Memberi Perlindungan

3. Kebanyakan minum sebelum tidur

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang baik. Namun, banyak minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menjadi penyebab seseorang sering terbangun tengah malam karena buang air kecil.