Sering Terbangun Tengah Malam? Mungkin 8 Hal Ini Sebabnya

Jika itu penyebabnya, biasakan minum lebih awal atau membatasi jumlahnya jelang waktu tidur. Untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, minumlah lebih banyak di waktu berikutnya.

Baca juga: 8 Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih

4. Minum alkohol dekat waktu tidur

Minum alkohol membuat seseorang mengantuk, namun juga bisa menjadi penyebab sering terbangun malam hari.

Menurut Siebern, asupan alkohol jelang waktu tidur dapat menyebabkan tertundanya tahap tidur REM selama paruh pertama periode tidur dan peningkatan fragmentasi tidur selama paruh kedua malam.

Baca juga: Minum Alkohol Bisa Ganggu Kesehatan Otak, Simak Alasannya

5. Gangguan lingkungan

Tergantung berada di fase tidur mana, namun jamar tidur yang tidak nyaman membuat bisa menjadi penyebab sering tidur tengah malam.

Dokter tidur dari Ohio State University Wexner Medical Center menjelaskan kepada SELF bahwa tubuh melewati tahapan tidur berbeda, yakni 1, 2, 3, 4, dan REM, dengan tahap 1 adalah yang paling ringan.

Pada tahap itulah kita mudah terbangun karena penyebab yang dapat dikatakan sepele, seperti pintu yang dibanting, lampu mobil yang masuk lewat jendela, atau karena beberapa faktor lingkungan lain, seperti kamar terlalu panas atau dingin.

Idealnya, kamar tidur harus gelap, sejuk, nyaman, dan tenang saat tidur. Meski sering kali itu tidak berada di bawah kendali kita, tapi lakukan apa yang kita bisa.

Misalnya, menggunakan masker mata untuk menghalangi cahaya atau membeli kipas angin jika ruangan terlalu panas.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

6. Gejala kecemasan

Gejala kecemasan bisa menjadi penyebab seseorang sering terbangun tengah malam.

Sebab, dokter dari New York, Nesochi Okeke-Igbokwe, MD mengatakan, seseorang yang memiliki kecemasan mungkin mengalamI serangan panik nokturnal. Artinya, mereka mungkin mengalami episode panik yang membangunkan mereka dari tidur.

Jika mengalami gangguan tidur yang disebabkan oleh kecemasan parah sehingga membuat mudah terbangun, seperti detak jantung yang berdegup kencang atau mimpi buruk, cobalah mencari tahu pemicunya dan berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusinya.

Melakukan meditasi dan latihan pernapasan juga dapat membantu.

Baca juga: 3 Cara Sederhana untuk Atasi Gangguan Kecemasan

7. Makan terlalu banyak atau melewatkan makan

Makan terlalu banyak juga bisa jadi penyebab sering terbangun tengah malam.

Salah satu kemungkinannya adalah terjadinya refluks asam, yaitu asam lambung naik ke tenggorokan dan menyebabkan heartburn.

Sementara melewatkan makan hingga kelaparan bisa membuat perut keroncongan dan kram, sehingga membuat kita terbangun tengah malam.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?