7 Manfaat Pull Up bagi Tubuh

Selain itu, pastikan mengetahui postur yang tepat untuk menghindari cedera. Pastikan leher rileks, sebab banyak orang cenderung menegangkan leher ketik Melakukan pull up.

Mulailah dengan perlahan. Jika belum sanggup melakukan gerakan pull up penuh, mulailah dengan gerakan modifikasi seperti menggunakan mesin di pusat kebugaran.

Selain itu, bar pull up harus berada pada ketinggian yang pas, di mana kita bisa melompat untuk meraihnya dan kaki harus tergantung secara bebas.

Melansir Verywell Fit, berikut cara melakukan pull up yang dapat dipraktikkan:

- Berdiri selebar bahu, kemudian melompat dan genggam bar selebar bahu pula.

- Rentangkan lengan sepenuhnya sehingga kita berada pada posisi bergelantungan sepenuhnya.

- Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki untuk menyeimbangkan posisi.

- Ambil napas ketika tubuh berada di posisi bawah, lalu buang napas sambil menarik diri ke atas hingga dagu sejajar dengan palang.

- Jeda beberapa detik ketika berada di atas. Kemudian, turunkan tubuh perlahan hingga siku lurus kembali. Saat menurunkan tubuh kita bisa sambil menarik napas.

- Ulangi gerakan tanpa kaki menyentuh lantai dan lakukan pengulangan sesuai kebutuhan.

Baca juga: 9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?