Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Penderita Sakit Jantung

Kompas.com - 22/11/2021, 11:52 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Eat This

3. Ikan berlemak

Meskipun penting untuk mendapatkan persetujuan dari dokter sebelum menambahkan makanan baru ke dalam diet setelah didiagnosis menderita penyakit jantung, namun ikan berlemak baik untuk jantung.

Goodrich mengatakan bahwa memasukkan ikan berlemak ke dalam menu makan kita sehari-hari dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

"Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik," ujarnya.

"Makan ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu menurunkan trigliserida, tekanan darah, dan kolesterol total yang semuanya dapat menyebabkan penyakit jantung," lanjut dia

Baca juga: Ikan Sardin Bisa Jadi Sumber Omega-3

4. Buah beri

Makanan yang kaya antioksidan dapat meminimalkan kerusakan kulit akibat racun dan membantu tubuh membuat sel-sel sehat, yang pada akhirnya juga membantu sebagai cara mengatasi kulit kering.PEXELS/ANGELE J Makanan yang kaya antioksidan dapat meminimalkan kerusakan kulit akibat racun dan membantu tubuh membuat sel-sel sehat, yang pada akhirnya juga membantu sebagai cara mengatasi kulit kering.
Makanan penutup tidak harus dihilangkan karena kita memiliki penyakit jantung. Tetapi, kita bisa membuat pilihan yang lebih sehat dalam hal memuaskan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Itu sebabnya, ahli gizi dan pendiri Colleen Christensen Nutrition and No Food Rules, Colleen Christensen, RD, merekomendasikan kita untuk menambahkan buah beri ke dalam makanan penutup atau dessert.

"Buah beri adalah sumber antioksidan pelindung dan fitokimia yang berhubungan dengan kesehatan jantung," jelas Christensen.

Baca juga: 5 Jenis Buah untuk Menurunkan Kolesterol

5. Kedelai yang belum diproses

Susu kedelai banyak dikenal sebagai alternatif susu sapi. Tak sekadar sebagai pengganti, manfaat susu kedelai untuk kesehatan juga tak boleh disepelekan.FREEPIK/JCOMP Susu kedelai banyak dikenal sebagai alternatif susu sapi. Tak sekadar sebagai pengganti, manfaat susu kedelai untuk kesehatan juga tak boleh disepelekan.
Jika kita mencari sumber protein bebas daging, ahli diet Laura Yautz, RDN, LDN, NBC-HWC, mengatakan bahwa mengonsumsi produk kedelai yang belum diproses dapat menjadi pilihan yang bagus untuk orang dengan penyakit jantung.

"Kedelai terkadang mendapat reputasi buruk, tapi itu adalah makanan yang baik untuk kesehatan jantung," terang Yautz.

"Apalagi, kedelai yang tidak diproses tinggi protein, serat, lemak sehat, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, trigliserida, dan peradangan," tambah dia.

Baca juga: Lihat, Inilah 4 Manfaat Kedelai untuk Kesehatan Tubuh!

6. Alpukat

Alpukat bisa menjadi salah satu makanan untuk menurunkan kolesterol. Mengganti lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam daging, dengan asam lemak tak jenuh tunggal adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.PEXELS/FRANKLIN ANDRES HERNANDEZ Alpukat bisa menjadi salah satu makanan untuk menurunkan kolesterol. Mengganti lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam daging, dengan asam lemak tak jenuh tunggal adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Meskipun dokter mungkin merekomendasikan untuk membatasi makanan berlemak seperti mentega setelah diagnosis penyakit jantung. Kita masih dapat menikmati makanan berlemak sehat dan lezat seperti alpukat.

"Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan," kata ahli diet, Becky Kerkenbush, MS, RD-AP, CSG, CD, FAND.

Asam oleat, asam lemak omega-9 yang ditemukan dalam alpukat juga mampu menenangkan peradangan dalam tubuh.

Selain itu, buah ini juga kaya akan potasium yang lebih dari pisang, vitamin K, serat, dan semua nutrisi yang dapat bermanfaat bagi jantung kita.

Baca juga: Selain Menurunkan Kolesterol, Alpukat Membantu Memperpanjang Umur

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com