3. Ikan berlemak
Meskipun penting untuk mendapatkan persetujuan dari dokter sebelum menambahkan makanan baru ke dalam diet setelah didiagnosis menderita penyakit jantung, namun ikan berlemak baik untuk jantung.
Goodrich mengatakan bahwa memasukkan ikan berlemak ke dalam menu makan kita sehari-hari dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
"Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik," ujarnya.
"Makan ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu menurunkan trigliserida, tekanan darah, dan kolesterol total yang semuanya dapat menyebabkan penyakit jantung," lanjut dia
Baca juga: Ikan Sardin Bisa Jadi Sumber Omega-3
4. Buah beri
Itu sebabnya, ahli gizi dan pendiri Colleen Christensen Nutrition and No Food Rules, Colleen Christensen, RD, merekomendasikan kita untuk menambahkan buah beri ke dalam makanan penutup atau dessert.
"Buah beri adalah sumber antioksidan pelindung dan fitokimia yang berhubungan dengan kesehatan jantung," jelas Christensen.
Baca juga: 5 Jenis Buah untuk Menurunkan Kolesterol
5. Kedelai yang belum diproses
"Kedelai terkadang mendapat reputasi buruk, tapi itu adalah makanan yang baik untuk kesehatan jantung," terang Yautz.
"Apalagi, kedelai yang tidak diproses tinggi protein, serat, lemak sehat, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, trigliserida, dan peradangan," tambah dia.
Baca juga: Lihat, Inilah 4 Manfaat Kedelai untuk Kesehatan Tubuh!
6. Alpukat
"Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan," kata ahli diet, Becky Kerkenbush, MS, RD-AP, CSG, CD, FAND.
Asam oleat, asam lemak omega-9 yang ditemukan dalam alpukat juga mampu menenangkan peradangan dalam tubuh.
Selain itu, buah ini juga kaya akan potasium yang lebih dari pisang, vitamin K, serat, dan semua nutrisi yang dapat bermanfaat bagi jantung kita.
Baca juga: Selain Menurunkan Kolesterol, Alpukat Membantu Memperpanjang Umur
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.