6 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Penderita Sakit Jantung

Kompas.com - 22/11/2021, 11:52 WIB

Ryan Sara Pratiwi,

Wisnubrata

Tim Redaksi

Ryan Sara Pratiwi

Penulis

Wisnubrata

Editor

Lihat Foto

ilustrasi makanan bergizi untuk penderita diabetes. (SHUTTERSTOCK/Oleksandra Naumenko)

Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang mengandung protein nabati.

Memperbanyak makan serat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan karena membuat kita merasa lebih kenyang, meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi, dan mencegah konstipasi.

Ilustrasi ikan panggang utuh dalam oven.

Makanan yang kaya antioksidan dapat meminimalkan kerusakan kulit akibat racun dan membantu tubuh membuat sel-sel sehat, yang pada akhirnya juga membantu sebagai cara mengatasi kulit kering.

Susu kedelai banyak dikenal sebagai alternatif susu sapi. Tak sekadar sebagai pengganti, manfaat susu kedelai untuk kesehatan juga tak boleh disepelekan.

Alpukat bisa menjadi salah satu makanan untuk menurunkan kolesterol. Mengganti lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam daging, dengan asam lemak tak jenuh tunggal adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Penyakit jantung merupakan suatu kondisi ketika jantung mengalami gangguan akibat penyempitan pembuluh darah di jantung.

Sayangnya, tidak semua orang dapat merasakan gejala-gejala yang jelas bahwa mereka terkena jantung. Jadi, penyakit ini bisa mengakibatkan kondisi yang serius, termasuk kematian.

Namun, bukan berarti jika seseorang didiagnosis menderita penyakit jantung, dia tidak dapat hidup lama dan sehat.

Dengan olahraga yang cukup, diet yang tepat, dan perawatan medis rutin, seseorang tetap bisa mengelola penyakit jantung dan mengurangi risiko kejadian kesehatan yang merugikan di kemudian hari.

Nah, untuk terus melindungi kesehatan, simak daftar makanan mana yang direkomendasikan ahli diet untuk penderita penyakit jantung, seperti berikut ini.

1. Kacang

PEXELS/DAVID DISPONETT Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang mengandung protein nabati.

Meskipun kacang mungkin tinggi lemak, para ahli mengatakan bahwa kacang masih dapat dimasukkan dalam makanan sehat, bahkan bagi orang yang memiliki penyakit jantung.

"Kacang adalah pembangkit tenaga antioksidan, lemak sehat, dan serat," kata ahli gizi dan pendiri Health Dynamics, LLC, Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.

"Mengonsumsinya 28 gram per minggu juga bisa menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan dalam tubuh," sambung dia.

Namun, Marinaccio merekomendasikan kita untuk tidak mengonsumsi kacang secara berlebihan.

"Kacang-kacangan tinggi kalori karena mengandung lemak. Jadi, pastikan untuk mengukur porsinya atau pertimbangkan tidak menambahkannya sebagai bumbu salad dan yogurt," jelasnya.

2. Oat

FREEPIK Memperbanyak makan serat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan karena membuat kita merasa lebih kenyang, meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi, dan mencegah konstipasi.

Jika kita ingin memulai hari dengan makanan yang menyehatkan jantung, cobalah oat atau gandum utuh.

Ahli gizi dan pemilik Leading Edge Nutrition, LLC, Amy Goodrich, MS, RD, mengatakan bahwa oat adalah pilihan tepat bagi penderita penyakit jantung.

"Oat adalah gandum utuh dan sumber serat yang baik. Serat larut dalam gandum membantu mengurangi penyerapan LDL (kolesterol jahat') dalam aliran darah," ungkapnya.