Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Kebiasaan "Self Care" yang Rusak Sistem Imun Tubuh

Kompas.com - 22/11/2021, 13:13 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

2. Kurang tidur

Kita semua tahu bagaimana rasanya memiliki jadwal yang padat. Pada saat waktu tidur datang, kita berharap untuk memiliki lebih banyak waktu itu setiap hari.

Meski begitu, banyak juga orang yang memilih begadang di malam hari untuk menyelesaikan pekerjaan. Hal ini pun sangat merusak sistem imun tubuh.

"Hal terburuk mutlak yang dapat kita lakukan untuk melemahkan sistem kekebalan adalah dengan kurangnya tidur yang berkualitas," ungkap seorang powerlifter, Robert Herbst.

Menurut dia, tidur enam jam atau kurang akan membuat kita lelah dan merusak sistem imun tubuh.

"Ini akan menurunkan respons kekebalan, serta membuat kita lemah dan rentan terhadap cedera dengan cara lain seperti tidak memungkinkan kita untuk pulih dari latihan," ujar dia.

Penelitian yang diterbitkan dalam Behavioral Sleep Medicine melaporkan, mahasiswa yang berjuang dengan insomnia dan pola tidur yang tidak teratur jauh lebih berisiko terkena influenza.

Kondisi mereka dibandingkan dengan rekan-rekan sekelas yang secara teratur mendapatkan istirahat yang cukup.

"Tidak cukup tidur juga biasanya dibarengi dengan kebiasaan buruk lainnya yang merusak sistem imun tubuh seperti terlalu larut malam berpesta, dan bekerja terlalu lama dan keras."

"Juga mengonsumsi junk food padat kalori untuk membuat kita tetap semangat," ungkap dia.

"Itu adalah kombinasi mengerikan yang kemungkinan akan menyebabkan penyakit," tambah Herbst.

3. Mengabaikan tingkat stres

Banyak hal tidak terduga dapat terjadi dalam hidup dan biasanya itu bisa menyebabkan rasa stres yang sering kali kita hindari.

Baca juga: Anak Sering Makan Berlebihan, Waspadai Mungkin Gejala Stres

Penting untuk dipahami bahwa menghindari stres sepenuhnya tidak baik. Maka, kita memerlukan manajemen stres sebagai pendekatan yang jauh lebih sehat bagi sistem imun tubuh.

"Tidak semua stres adalah stres yang buruk, tetapi bisa menjadi mengganggu jika kita tidak mengelolanya," catat ahli gizi untuk Life Time Fitness, Paul Kriegler.

Penelitian juga menunjukkan, stres psikologis dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap flu biasa dan melemahkan sistem kekebalan dari waktu ke waktu, jika tidak dikelola dengan baik.

Sementara itu, menurut jurnal ilmiah Current Opinion in Psychology, ketika kita terbiasa gelisah tanpa cara untuk menghilangkan stres, maka hal itu dapat mengarah pada penumpukan hormon kortisol yang tidak sehat di dalam tubuh.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com