Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 23/11/2021, 09:09 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Merasa ngantuk saat bekerja adalah hal yang lumrah terjadi. Namun, jika terjadi terus-menerus, kondisi ini bisa membahayakan produktivitas dan performa kerja kita.

Ngantuk saat bekerja bisa disebabkan karena beberapa hal, seperti kurang tidur atau tidur terlalu lama, kualitas tidur yang buruk, stimulasi kafein atau gula berlebih, kurang minum, kurang aktivitas fisik, dan lainnya.

Bagi beberapa orang, minum kopi bisa jadi cara agar tidak ngantuk saat bekerja. Namun, cara ini tidak berlaku bagi semua orang. Jika Anda salah satunya. Ada sejumlah cara agar tidak ngantuk saat bekerja yang bisa coba diterapkan.

Baca juga: 5 Tips Atasi Kejenuhan dan Stres Bekerja Dari Rumah

Cara agar tidak ngantuk saat bekerja

1. Konsumsi kafein

minum kopi mungkin bukan cara agar tidak ngantuk yang terbaik bagi semua orang.
Pada beberapa orang, minum kopi dapat menyebabkan energy crash setelah efeknya hilang dan malah menjadi semakin lesu.PEXELS/TIRACHARD KUMTANOM minum kopi mungkin bukan cara agar tidak ngantuk yang terbaik bagi semua orang. Pada beberapa orang, minum kopi dapat menyebabkan energy crash setelah efeknya hilang dan malah menjadi semakin lesu.

Kafein adalah stimulan dalam kopi yang membantu tubuh untuk tetap terjaga.

Namun, menurut Medical News Today, minum kopi mungkin bukan cara agar tidak ngantuk yang terbaik bagi semua orang.

Pada beberapa orang, minum kopi dapat menyebabkan "energy crash" setelah efeknya hilang dan malah menjadi semakin lesu.

Ada beberapa minuman dengan kafein yang menjadi alternatif kopi, antara lain teh hitam dan teh hijau. Efek stimulasi teh cenderung lebih lembut sehingga dapat menghindari energy crash sepanjang hari.

Baca juga: 5 Minuman Pengganti Kopi, Efektif untuk Cegah Kantuk

2. Ke luar ruangan

Sebagai salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja, kita mungkin bisa meluangkan waktu untuk ke luar rumah mendapatkan sinar matahari untuk mencoba mengatur ulang ritme sirkadian dan menemukan keseimbangan dalam siklus tidur.SHUTTERSTOCK Sebagai salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja, kita mungkin bisa meluangkan waktu untuk ke luar rumah mendapatkan sinar matahari untuk mencoba mengatur ulang ritme sirkadian dan menemukan keseimbangan dalam siklus tidur.

Ritme sirkadian tubuh membantu mengatur siklus tidur dan terjaga sepanjang hari dengan mengacu pada tingkat cahaya.

Sebagai salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja, kita mungkin bisa meluangkan waktu untuk ke luar rumah mendapatkan sinar matahari untuk mencoba mengatur ulang ritme sirkadian dan menemukan keseimbangan dalam siklus tidur.

3. Ngobrol

Selain menjadi cara agar tidak ngantuk saat bekerja, ngobrol juga bisa mengakrabkan kita dengan orang di sekeliling kita.PEXELS/MENTATDGT Selain menjadi cara agar tidak ngantuk saat bekerja, ngobrol juga bisa mengakrabkan kita dengan orang di sekeliling kita.

Percakapan yang menarik sering kali membuat seseorang tidak lagi merasa lelah. Orang-orang yang secara teratur berbicara dengan rekan kerja atau teman mungkin akan lebih terjaga daripada yang lain.

Selain menjadi cara agar tidak ngantuk saat bekerja, cara ini juga bisa mengakrabkan kita dengan orang di sekeliling kita.

Jika ngobrol tidak memungkinkan dilakukan secara langsung, chat dan email juga dapat dijadikan platform.

Baca juga: Hati-hati, Jangan Ucap 6 Kalimat Ini kepada Rekan Kerja

4. Melakukan peregangan

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh.

Meningkatkan aliran darah bisa memiliki efek revitalisasi pada pikiran kita, sehingga bisa membantu sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.FREEPIK/JCOMP Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh. Meningkatkan aliran darah bisa memiliki efek revitalisasi pada pikiran kita, sehingga bisa membantu sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh.

Meningkatkan aliran darah bisa memiliki efek revitalisasi pada pikiran kita, sehingga bisa membantu sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Kita bisa melakukan beberapa gerakan peregangan dasar di meja atau tempat kerja, seperti meregangkan lengan di atas kepala, memutar leher ke samping, atau memutar badan. Gerakan-gerakan sederhana ini mungkin sudah cukup untuk mengendurkan otot-otot yang tegang serta menjaga aliran darah tetap lancar dan tubuh tetap berenergi.

Jika memungkinkan, kita bisa berolahraga sejenak sebelum memulai kerja, misalnya jalan kaki, lari, atau yoga.

5. Mendengarkan musik

Memutar musik di tempat kerja dapat membantu otak untuk tetap aktif dan dapat dijadikan cara agar tidak ngantuk saat bekerja.Shutterstock Memutar musik di tempat kerja dapat membantu otak untuk tetap aktif dan dapat dijadikan cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Memutar musik di tempat kerja dapat membantu otak untuk tetap aktif dan dapat dijadikan cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Tipe musik yang didengarkan bisa disesuaikan dengan selera, meskipun musik menenangkan mungkin akan membuat kita merasa lelah.

Sebaliknya, musik yang bersemangat bisa menstimulasi agar lebih semangat ketika bekerja.

Baca juga: 5 Manfaat Mendengarkan Musik bagi Kesehatan

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com