10 Cara Menghentikan Kebiasaan "Overthinking"

KOMPAS.com - Ada berbagai cara agar tidak overthinking yang dapat dicoba, termasuk fokus menyelesaikan masalah, praktik mindfulness, dan mencari pengalihan.

Terlalu banyak berpikir atau overthinking adalah kondisi yang banyak dialami. Namun, jika dibiarkan berkepanjangan, overthinking dapat mengganggu kesejahteraan diri kita.

Menurut Forbes, memikirkan kekurangan atau kesalahan yang sama terus-menerus dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental.

Ketika kesehatan mental menurun, kita cenderung semakin banyak berpikir dan pada akhirnya masuk ke dalam lingkaran setan yang sulit diputus.

Tak hanya itu, studi juga menunjukkan bahwa overthinking biaa menyebabkan tekanan emosional yang serius.

Untuk menghindari tekanan itu, banyak orang menggunakan strategi pengalihan yang tidak sehat, misalnya minum alkohol atau makan makanan tidak sehat. Kebiasaan buruk ini sebaiknya dihindari, dan lebih luas lagi, kita perlu mencari tahu cara agar tidak overthinking yang paling efektif bagi diri kita sendiri.

Baca juga: Tanda Kecemasan yang Memerlukan Bantuan Medis

Cara agar tidak overthinking

Berikut sejumlah cara agar tidak overthinking yang dapat kita praktikkan:

1. Menyadari ketika berpikir terlalu banyak

PIXABAY/WHOISMARGOT kesadaran adalah langkah penting pertama jika mencari cara agar tidak overthinking. Ketika menyadari bahwa kita terus-menerus memutar ulang peristiwa di pikiran atau mengkhawatirkan hal yang sama padahal tidak bisa kita kendalikan, akui bahwa itu adalah pikiran yang tidak produktif.

Psikoterapis, pembicara, dan penulis 13 Things Mentally Strong People Don’t Do, Amy Morin menulis di laman Forbes bahwa kesadaran adalah langkah penting pertama jika mencari cara agar tidak overthinking.

Ketika menyadari bahwa kita terus-menerus memutar ulang peristiwa di pikiran atau mengkhawatirkan hal yang sama padahal tidak bisa kita kendalikan, akui bahwa itu adalah pikiran yang tidak produktif.

Baca juga: Ini Manfaat dan Cara Memiliki Growth Mindset

2. Melawan pikiran kita

Sangat mudah terbawa dengan pikiran-pikiran buruk. Jadi, sebelum hal buruk lainny terjadi karena overthinking yang mengganggu aktivitas harian kita, pahami bahwa kebiasaan overthinking akan memberi dampak buruk buat kita.

Sebagai salah satu cara agar tidak overthinking, pastikan kita menyadari pikiran dan cobalah melawannya sebelum pikiran-pikiran itu benar-benar mengganggu kita.

3. Fokus pada penyelesaian masalah

shutterstock Cara agar tidak overthinking adalah menanyakan pada diri sendiri apa yang bisa kita pelajari dari masalah di masa lalu atau menghindari masalah yang sama di kemudian hari.

Overthinking sangatlah tidak berguna jika kita tidak memikirkan solusinya.

Jadi, cara agar tidak overthinking adalah menanyakan pada diri sendiri apa yang bisa kita pelajari dari masalah di masa lalu atau menghindari masalah yang sama di kemudian hari.