Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

9 Makanan yang Mendorong Lebih Banyak Penurunan Berat Badan

Kompas.com - 24/11/2021, 12:15 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Dalam menjalani masa diet, memilih makanan yang tepat bisa menjadi kunci bagi kita untuk menurunkan berat badan lebih banyak dan efektif.

Selain bisa menurunkan berat badan, beberapa jenis makanan juga memiliki nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut 9 daftar makanan bernutrisi yang dapat mendorong lebih banyak penurunan dan mudah didapatkan.

1. Alpukat

Pilihan makanan penambah berat badan lainnya adalah alpukat, buah yang padat nutirisi dan kaya akan lemak sehat.UNSPLASH/GIL NDJOUWOU Pilihan makanan penambah berat badan lainnya adalah alpukat, buah yang padat nutirisi dan kaya akan lemak sehat.
"Alpukat adalah makanan kaya vitamin, tinggi serat, rendah karbohidrat (sembilan gram per porsi) dan mengandung asam oleat lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang sehat untuk mengurangi peradangan dan penyakit."

Demikian penjelasan dokter bersertifikasi triple board dengan keahlian di bidang kedokteran dan patologi integratif, Monisha Bhanote, MD, FCAP.

Menurut dia, manfaat MUFA dalam alpukat dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar kolesterol kita.

Selain itu, kandungan lemak dalam alpukat juga dapat membantu mengatur nafsu makan dan membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan laju pembakaran lemak.

"Kita bisa mendapatkan semua manfaat hanya dari satu ukuran porsi, biasanya seperempat buah alpukat," katanya.

Baca juga: Pentingnya Konsumsi Alpukat ketika Diet

2. Ceri

Ilustrasi buah ceri khas Jepang yang bercita rasa manis. SHUTTERSTOCK/WAKO MEGUMI Ilustrasi buah ceri khas Jepang yang bercita rasa manis.
Ceri sering kali diabaikan sebagai makanan yang sehat. Padahal, ceri adalah makanan super yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

"Ceri memiliki berbagai nutrisi seperti potasium, tembaga, mangan, dan vitamin C," terang ahli gizi dan pelatih kebugaran, Lynell Ross.

"Tetapi, manfaat kesehatannya lebih dari vitamin dan mineral karena ceri juga mengandung dua gram protein dan tiga gram serat," ujar dia.

Ceri asam juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang lebih baik mendorong lebih banyak penurunan berat badan.

Dan jika manfaat ini tidak cukup, ceri dapat membantu mengatasi nyeri sendi yang memungkinkan kita untuk berolahraga lebih banyak, sehingga dapat membantu kita menurunkan berat badan.

Baca juga: Susah Tidur? Coba Minum Segelas Jus Ceri

3. Protein yang sehat

Menu sarapan pagi yang sehat perlu mencakup sumber karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.SHUTTERSTOCK/Magdanatka Menu sarapan pagi yang sehat perlu mencakup sumber karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.
"Banyak orang yang tidak makan protein di pagi hari. Kemudian, mereka akan makan sedikit saat makan siang dan dalam jumlah besar saat makan malam," ungkap ahli gizi, Sunny Brigham, MBA, MS, CNS.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kita hanya dapat mencerna dan menyerap sekitar 20-25 gram protein dalam satu waktu.

Jadi, jika kita benar-benar hanya makan protein saat makan malam, maka kita tidak akan mendapatkan cukup makanan sepanjang hari.

Faktanya, asupan protein yang sehat mendukung struktur otot, fungsi hati dan ginjal, serta metabolisme tubuh kita.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com