9 Makanan yang Mendorong Lebih Banyak Penurunan Berat Badan

Kompas.com - 24/11/2021, 12:15 WIB

Ryan Sara Pratiwi,

Wisnubrata

Tim Redaksi

Ryan Sara Pratiwi

Penulis

Wisnubrata

Editor

Lihat Foto

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, juga merupakan salah satu makanan untuk menurunkan darah tinggi karena kandungan nitratnya yang kaya.(PIXABAY/SHOWMEYOURFLOWERS)

Ilustrasi makanan sehat dengan gizi seimbang untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pilihan makanan penambah berat badan lainnya adalah alpukat, buah yang padat nutirisi dan kaya akan lemak sehat.

Ilustrasi buah ceri khas Jepang yang bercita rasa manis.

Menu sarapan pagi yang sehat perlu mencakup sumber karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.

Seperti daging merah, salmon dan ikan berlemak lainnya juga merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan bisa dijadikan pilihan makanan penambah berat badan.

Manfaat chia seed untuk diet sebagian karena kandungan seratnya yang tinggi, yakni sekitar 9,75 gram per porsi 28 gram.

Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang mengandung protein nabati.

Buah apel tinggi akan karbohidrat. Buah ini bisa menjadi camilan sehat yang mengenyangkan.

Sumber Eat This

Serat biasanya akan membuat kita merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Biji chia yang dicampur dengan air juga dapat mengembang di perut kita dan membuat kita kenyang selama berjam-jam.

6. Sayuran hijau

Seorang profesor nutrisi di NYU, Lisa Young, PhD, RD, mengatakan bahwa sayuran hijau adalah tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan.

"Tidak hanya rendah kalori, tetapi sayuran hijau juga tinggi akan serat yang dapat membantu kita merasa lebih kenyang," jelasnya.

Sementara itu, menurut Young, sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis juga tinggi serat, rendah kalori, serta sangat mengenyangkan.

Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa sayuran silangan merupakan makanan penurun berat badan yang baik bagi para wanita.

7. Kacang-kacangan

PEXELS/DAVID DISPONETT Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang mengandung protein nabati.

Kacang adalah salah satu rahasia terbaik untuk menurunkan berat badan.

Menurut ahli gizi, Lynell Ross, satu setengah mangkok porsi kacang merah mengandung sekitar tujuh gram serat.

Semua jenis kacang-kacangan dan polong-polongan juga mengandung serat tinggi yang akan membantu saluran pencernaan kita bekerja secara efektif dan menghasilkan penurunan berat badan.

"Wanita harus menargetkan sekitar 21-25 gram serat per hari, sedangkan pria membutuhkan antara 30-39 gram," terangnya.

8. Apel

PIXABAY/S. HERMANN & F. RICHTER Buah apel tinggi akan karbohidrat. Buah ini bisa menjadi camilan sehat yang mengenyangkan.

Apel adalah salah satu makanan tersehat yang bisa kita makan untuk membantu menurunkan berat badan.

"Satu apel berukuran sedang tidak hanya memiliki sekitar lima gram serat yang membantu menurunkan berat badan, tetapi juga rasa manis dan renyahnya bisa menggantikan makanan penutup sambil membantu kita merasa kenyang," ujar Ross.

9. Yogurt

FREEPIK/TOPNTP26 Ilustrasi yogurt.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi produk susu dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak memasukkan produk susu ke dalam makanan mereka," kata Ross.

Salah satu produk susu seperti yogurt kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D yang membantu memperkuat tulang, serta tinggi protein yang dapat menyeimbangkan gula darah dan membantu mengurangi keinginan mengidam gula.

Jika kita ingin mengonsumsinya, pastikan untuk memilih plain yogurt yang rendah gula dan tambahkan sendiri rasa manis dari buah-buahan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.