Kompas.com - 25/11/2021, 09:24 WIB
Menjaga kualitas tidur yang baik mungkin masih disepelekan oleh sebagian orang. Padahal, tidur adalah bagian penting dalam rangkaian cara self healing. PEXELS/RON LACHMenjaga kualitas tidur yang baik mungkin masih disepelekan oleh sebagian orang. Padahal, tidur adalah bagian penting dalam rangkaian cara self healing.

Adapula beberapa aktivitas perawatan diri yang berkaitan dengan sosial atau spiritual, termasuk berdoa, menghubungi sahabat, berkontak dengan alam, meditasi, dan melakukan refleksi diri.

Semua aktivitas ini dapat dicoba sebagai bagian dari cara self healing dan temukan apa yang paling bekerja untuk diri kita.

6. Tidur cukup

Menjaga kualitas tidur yang baik mungkin masih disepelekan oleh sebagian orang. Padahal, tidur adalah bagian penting dalam rangkaian cara self healing.

Ketika tidur, tubuh melakukan banyak proses pemulihan. Kurang tidur akan melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh lebih sulit untuk memulihkan diri.

Kurang tidur juga berkontribusi terhadap peningkatan hormon stres, seperti norepinephrine dan epinephrine.

Kedua hormon tersebut bisa memicu perasaan kecemasan dan burnout yang lebih parah. Tidur sangatlah penting untuk memulihkan tubuh.

7. Bernapas dalam

Mempraktikkan teknik pernapasan dalam setiap hari bisa membantu mendukung aktivitas parasimpatetik dan menjadi salah satu cara self healing yang mudah dipraktikkan.UNSPLASH/DARIUS BASHAR Mempraktikkan teknik pernapasan dalam setiap hari bisa membantu mendukung aktivitas parasimpatetik dan menjadi salah satu cara self healing yang mudah dipraktikkan.
Ketika menghadapi stres, trauma, atau masalah kesehatan fisik, sistem simpatetik "melawan-atau-lari" kita akan aktif untuk sementara waktu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Untuk menenangkan kembali respons saraf simpatetik, kita perlu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang bertanggung jawab untuk mennangkan respons melawan-atau-lari itu, sehingga kita lebih tidak stres.

Salah satu caranya adalah dengan melakukan pernapasan dalam.

Salah satu teknik pernapasan dalam yang populer adalah "box breathing". Pada teknik ini kita mengambil napas selama empat hitungan, menahan napas dalam empat hitungan, dan membuang napas dalam empat hitungan, kemudian menahannya lagi selama empat hitungan.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.