Kompas.com - 25/11/2021, 13:32 WIB
|
Editor Wisnubrata

4. Minum yogurt

Sebagian besar sistem kekebalan sebenarnya berada di saluran pencernaan kita, yang merupakan tempat mikrobioma berada.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga mikrobioma tetap sehat adalah dengan mengonsumsi minuman fermentasi seperti yogurt yang mengandung probiotik hidup.

"Sebuah studi baru-baru ini di jurnal Cell menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dan minuman fermentasi yang mengandung probiotik seperti yogurt dapat meningkatkan keragaman mikroba yang menghuni usus kita," jelas Dyckman.

"Pada gilirannya, ini akan berdampak terhadap sistem kekebalan tubuh kita. Selain itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa kemungkinan yogurt memiliki sifat anti-virus," ujar dia.

Dyckman pun merekomendasikan agar kita memilih plain yogurt untuk menghindari gula tambahan yang ditemukan dalam varietas rasa dan menacari yang lebih banyak mengandung vitamin D sebagai nutrisi pengatur kekebalan.

Baca juga: Rutin Konsumsi Yogurt untuk Jaga Kekebalan Tubuh

5. Tambahkan merica ke teh kunyit

Minuman penambah kekebalan tubuh lainnya adalah teh kunyit yang mengandung senyawa anti-inflamasi kuat yang disebut kurkumin.

Dyckman merekomendasikan kita menambahkan merica ke dalam teh kunyit karena senyawa piperin dapat meningkatkan penyerapan kurkumin tubuh untuk efek anti-inflamasi yang lebih kuat.

Baca juga: Ketahui, 9 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan Tubuh

6. Minum teh hijau

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam teh hijau meningkatkan jumlah sel T pengatur yang mencegah penyakit autoimun, serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

"Untuk kombinasi penambah kekebalan, tambahkan lemon dan sedikit madu mentah ke dalam teh hijau," saran ahli gizi USARX, Heather Hanks, MS.

"Vitamin C dalam lemon membantu membuat senyawa bermanfaat dalam teh hijau tersedia secara hayati dan madu mengandung enzim antibakteri maupun senyawa prebiotik untuk lebih meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh," katanya.

Baca juga: Manfaat Teh Hijau bagi Kesehatan, Cegah Kanker dan Kegemukan

Halaman Selanjutnya
Halaman:
Sumber Eat This


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.