Mandi Air Dingin Malam Hari, Baik atau Buruk bagi Kesehatan?

Para atlet terkadang menggunakan air dingin untuk mengurangi nyeri otot dan kelelahan.

Secara anekdot, orang-orang mengklaim mandi air dingin dapat meningkatkan suasana hati dan mengoptimalkan aliran darah untuk kulit dan rambut yang lebih sehat. Namun, tidak semua manfaat ini sudah dibuktikan secara ilmiah.

Berendam air dingin juga mungkin berkaitan dengan peningkatan metabolisme dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

Satu studi menemukan bahwa mandi air dingin, meskipun bahkan hanya satu menit, dapat membantu mengurangi jumlah hari sakit seseorang selama musim flu hingga sekitar sepertiganya.

Ada lebih banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mandi air hangat atau panas di malam hari meningkatkan kualitas tidur.

Namun, atlet mungkin menemukan bahwa mandi air dingin membantu mereka mengurangi kekakuan otot, sehingga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik dengan mengurangi ketidaknyamanan.

Jika Anda berencana mandi di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur, pertimbangkan untuk menghindari suhu yang terlalu ekstrem.

Menurut ahli saraf tidur dari Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, Rachel Salas, MD, mandi dengan air yang terlalu panas atau terlalu dingin sebelum tidur bisa memicu masalah tidur.

Sebab, suhu air tersebut akan sangat berbeda dengan suhu awal tubuh.

Usahakan untuk mandi dengan suhu yang lebih moderat jika ingin segera tidur.

Kepala kedokteran tidur dari Northwestern University, Phyllis Zee, PhD mengatakan kepada The Washington Post bahwa mandi air hangat satu hingga dua jam sebelum tidur dapat bermanfaat.

Mandi air hangat akan menghangatkan tangan, kaki, dan kepala, sehingga panas akan meninggalkan bagian tubuh yang lebih sentral, seperti dada atau perut.

Dengan begitu, suhu tubuh akan menurun dan lebih dingin. Proses ini membantu kita untuk tidur lebih cepat.

Baca juga: Demi Kesehatan Kulit, ini Suhu Air yang Tepat untuk Mandi