Mandi Air Dingin Malam Hari, Baik atau Buruk bagi Kesehatan?

KOMPAS.com - Mandi air dingin malam hari jelang waktu tidur mungkin terasa menyejukkan, terutama ketika cuaca sedang panas dan kita baru saja melakukan aktivitas di luar ruangan.

Namun, apakah mandi air dingin di malam hari dapat memberi manfaat atau justru berbahaya bagi kesehatan?

Baca juga: Bolehkah Mandi Saat Demam?

Mandi air dingin malam hari

SHUTTERSTOCK/MAMA_MIA Mandi air dingin malam hari mungkin tidak meningkatkan kualitas tidur karena sifat stimulasi dari air dingin.

Melansir Sleep Foundation, para peneliti mencoba mandi air dingin malam hari untuk mengoptimalkan suhu tubuh untuk tidur. Hasilnya beragam.

Sebuah studi menemukan, atlet yang membenamkan diri dalam air dingin selama 10 menit setelah olahraga malam hari mengalami penurunan suhu inti tubuh, lebih sedikit gairah malam hari, dan tidur lebih nyenyak dalam tiga jam pertama tidur.

Namun, tidak semua penelitian tentang mandi air dingin malam hari menjanjikan.

Studi lain menemukan bahwa berendam dalam air dingin setelah olahraga malam meningkatkan suhu tubuh inti pada awalnya, namun kemudian menyebabkan suhu tubuh inti lebih rendah pada empat hingga lima jam kemudian.

Meski begitu, penurunan suhu tubuh ini tampaknya tidak memengaruhi kualitas tidur.

Peserta penelitian juga mengalami peningkatan detak jantung setelah mandi air dingin malam hari.

Studi serupa terhadap pemain sepak bola remaja menemukan bahwa berendam di air dingin setelah sesi latihan malam tidak memengaruhi tidur mereka.

Lebih jauh, mandi air dingin malam hari mungkin tidak meningkatkan kualitas tidur karena sifat stimulasi dari air dingin.

Melansir Healthline, sebuah studi tentang paparan dingin menemukan bahwa tubuh melepaskan kortisol saat terkena dingin, termasuk ketika mandi air dingin malam hari.

Sementara studi lain menemukan bahwa peningkatan kadar kortisol di malam hari dapat menyebabkan kurang tidur. Ini bisa menunjukkan bahwa mandi air dingin sebelum tidur mungkin kurang bermanfaat untuk tidur.

Penelitian lainnya membandingkan dorongan energi dari mandi air dingin dengan efek minum kafein.

Konon, mandi dengan air dingin mungkin memberikan manfaat, tapi tidak terkait dengan tidur.