Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Langkah Penting untuk Bangun Kebiasaan Hidup yang Baik

Kompas.com - 01/12/2021, 19:45 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber CNN

Lebih baik lagi jika kita meletakkan rencana itu di kalender ponsel, sehingga kita akan mendapatkan pengingat digital.

Rencana yang mapan dan sangat spesifik seperti ini biasanya memaksa kita untuk mengantisipasi dan bermanuver di sekitar rintangan, serta membuat penundaan terasa lebih berdosa.

3. Membuatnya menyenangkan untuk diulang

Ketika kita mulai membangun kebiasaan baru, kebanyakan dari kita melebih-lebihkan kemauan itu, dan menetapkan jalur paling efisien untuk mencapai tujuan akhir.

Katakanlah, kita berharap untuk menjadi bugar dengan berolahraga secara teratur, dan kita mungkin akan mencari latihan yang dapat membuat hasil yang cepat, seperti berlari di atas treadmill.

"Tetapi, penelitian telah menunjukkan, kita akan bertahan lebih lama dan pada akhirnya mencapai lebih banyak tujuan jika kita berfokus menemukan cara untuk membuat pengejaran tujuan menjadi lebih menyenangkan," ungkap dia.

Baca juga: Saat Pernikahan Tak Lagi Menyenangkan, Apa yang Perlu Dilakukan?

Dalam hal berolahraga, ini mungkin berarti pergi ke kelas zumba atau senam aerobik bersama dengan teman atau belajar panjat tebing.

"Apabila kita mencoba makan lebih banyak buah dan sayuran, itu mungkin berarti mengganti sarapan donat dengan smoothie yang dapat menggabungkan beberapa porsi buah dan sayuran dalam satu minuman lezat," kata Katy.

"Karena kita mungkin dapat bertahan dengan sesuatu yang kita nikmati dan pengulangan adalah kunci untuk pembentukan kebiasaan, membuat pengalaman positif itu penting," lanjut dia.

Salah satu cara terbaik untuk membuat pengejaran tujuan menjadi lebih menyenangkan adalah dengan mencoba apa yang disebut sebagai "pengikatan godaan".

Jadi, pertimbangkan untuk membiarkan diri kita menikmati kesenangan yang didambakan saat bekerja menuju tujuan.

Misalnya, biarkan diri kita menonton acara favorit saat di gym atau menikmati podcast favorit sambil memasak makanan sehat.

4. Mencoba fleksibilitas

Orang-orang dengan kebiasaan yang baik biasanya juga memiliki rutinitas yang cukup konsisten seperti rajin berolahraga, belajar atau minum obat pada waktu dan tempat yang sama.

Tetapi, ketika kita berada dalam fase awal membangun kebiasaan, penelitian menunjukkan bahwa penting untuk secara sengaja memasukkan beberapa variabilitas ke dalam rutinitas kita.

Baca juga: Perbedaan Mobilitas dan Fleksibilitas Kebugaran

"Kita mungkin ingin tetap memiliki rencana terbaik saat sesi meditasi pukul delapan pagi jika kita mencoba untuk memulai kebiasaan mindfulness," kata dia.

"Namun, kita juga harus bereksperimen dengan cara lain untuk menyelesaikan pekerjaan dengan mencampur meditasi dalam sesi siang dan mungkin juga sore hari," ujar dia.

Halaman:
Sumber CNN
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com