13 Kebiasaan Penyebab Daya Ingat Menurun

Vitamin D dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan meningkatkan suasana hati.

Paparan sinar matahari mengubah tingkat neurotransmitter, serotonin, dan hormon, melatonin.

Jadi, dapatkan paparan sinar matahari yang cukup untuk meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif , serta untuk melindungi dari penurunan kognitif dan demensia.

Ulasan lebih lanjut tentang berapa lama kita harus berjemur bisa dibaca pada tautan ini.

• Dehidrasi

Dehidrasi ternyata dapat memengaruhi otak dan berkontribusi sebagai penyebab daya ingat menurun.

Seseorang yang mengalami dehidrasi bisa mengalami kesulitan dengan fungsi eksekutif, proses kognitif yang dibutuhkan untuk mengontrol perilaku.

Dehidrasi juga berdampak negatif terhadap kemampuan untuk memperhatikan dan meningkatkan waktu reaksi untuk tugas-tugas motorik.

Minumlah banyak cairan dan mengganti elektrolit yang hilang selama cuaca panas dan olahraga.

Tak perlu menunggu haus, karena ketika merasa haus, artinya kita sudah mengalami dehidrasi.

Urine kita harus berwarna kuning pucat. Jika warnanya lebih gelap, kemungkinan kita sudah mengalami dehidrasi.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

• Terlalu banyak konsumsi gula

SHUTTERSTOCK/Eviart Makan makanan tinggi gula merusak fungsi otak dengan mengubah tingkat bakteri menguntungkan di usus.

Makan makanan tinggi gula merusak fungsi otak dengan mengubah tingkat bakteri menguntungkan di usus.

Itulah mengapa terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menjadi penyebab daya ingat menurun.

Sebuah studi menemukan bahwa tikus yang makan makanan tinggi sukrosa mengalami kesulitan dengan memori spasial dan fleksibilitas kognitif.

Gula memberi makan serangga usus yang berbahaya, seperti Clostridiales (Clostridium spp), yang berhubungan dengan penurunan fleksibilitas kognitif.

Konsumsi gula juga berkaitan dengan penurunan tingkat populasi Bacteroidales (Bacteroides spp), yang bila dikurangi juga menghambat fungsi usus.

Ulasan mengenai cara mengurangi komsumsi gula dapat dibaca lebih lanjut pada tautan ini.

• Tinggal di lingkungan berpolusi

FREEPIK tinggal di lingkungan berpolusi dapat menjadi penyebab daya ingat menurun.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang tinggal dekat dengan jalan raya atau jalan yang memiliki lalu lintas padat memiliki insiden demensia yang lebih tinggi..

Ini karena jalan yang ramai kendaraan bermotor menyebabkan polusi dalam jumlah besar, yang juga dapat memengaruhi kognisi secara negatif.

Itulah mengapa tinggal di lingkungan berpolusi dapat menjadi penyebab daya ingat menurun.

Jika memungkinkan, cobalah pindah tempat tinggal ke lingkungan yang lebih tidak padst atau jauh dari jalan raya.

Jika tidak memungkinkan, berinvestasilah dengan pembersih udara yang dapat menghilangkan polutan dari udara dalam ruangan.

Baca juga: Studi: Polusi Udara Pengaruhi Jumlah Sperma

• Defisiensi vitamin B12

UNSPLASH/NATALIE RHEA defisiensi vitamin B12 bisa saja menjadi penyebab daya ingat menurun yang kita alami.

Mendapatkan cukup vitamin B12 sangat penting untuk pola hidup sehat.

Vitamin B13 dapat ditemukan dalam telur, susu, dan ikan.

Vitamin ini memiliki banyak fungsi penting, termasuk pembentukan sel darah merah, saraf, dan DNA.

Menurut Harvard Health Publishing, kekurangan B12 dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk kehilangan memori.

Maka, defisiensi vitamin B12 bisa saja menjadi penyebab daya ingat menurun yang kita alami.

Asupn vitamin B12 juga dapat ditingkatkan melalui melalui suntikan, pil, dan multivitamin.

Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 dalam Jumlah Tinggi