Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 04/12/2021, 15:10 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Salah satu hal yang sebaiknya tidak dilakukan setelah olahraga adalah menunda makan.

Menurut American Council on Exercise, sepweti dikutip Refinery29, idealnya kita makan dalam waktu 30-45 menit setelah berolahraga.

Hal ini dilakukan agar tubuh dapat mensintesis nutrisi dengan baik demi mempercepat pemulihan otot.

Beberapa camilan yang bisa dikonsumsi setelah olahraga termasuk smoothie atau protein bar. Apapun makanannya, cobalah mencari camipajbdengan rasio karbohidrat dan protein 3:1 atau 4:1, seperti pisang, selai kacang, dan secangkir susu.

Baca juga: Mana yang Lebih Baik Konsumsi Buah, Jus atau Smoothie?

  • Mengonsumsi makanan tinggi lemak

Kita memang dianjurkan untuk segera makan camilan setelah olahraga untuk mengembalikan energi yang hilang.

Namun, hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak karena akan memperlambat proses pencernaan. Ini adalah hal yang sebaiknya tidak dilakukan setelah olahraga.

Menurut Shape, kita memerlukan makanan tinggi nutrisi yang bisa cepat diserap ke aliran darah dan sel-sel tubuh. Dengan begitu, kita bisa mengisi ulang tubuh kita dengan "bahan bakar" secara cepat atau dalam 20-30 menit setelah olahraga.

Baca juga: 7 Fakta Makanan Cepat Saji, dari Praktis hingga Bisa Picu Kanker

  • Tetap memakai pakaian yang berkeringat

Tetap memakai pakaian basah menjadi salah satu hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga karena pakaian yang basah rentan menjadi tempat berkembang biak bakteri.Unsplash/Martine Jacobsen Tetap memakai pakaian basah menjadi salah satu hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga karena pakaian yang basah rentan menjadi tempat berkembang biak bakteri.

Sebaiknya, setelah berolahraga kita segera mengganti pakaian yang basah karena keringat.

Tetap memakai pakaian basah menjadi salah satu hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga karena pakaian yang basah rentan menjadi tempat berkembang biak bakteri.

Pada perempuan, misalnya, tidak segera mengganti legging olahraga yang basah dapat memicu perkembangan infeksi ragi.

Baca juga: Cara Mencuci Pakaian Olahraga agar Tidak Rusak dan Awet

  • Merokok

Merokok juga merupakan hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga maupun di jeda sesi olahraga.PEXELS/ANN H Merokok juga merupakan hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga maupun di jeda sesi olahraga.

Merokok juga merupakan hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga maupun di jeda sesi olahraga.

Sebab, nikotin dan karbon monoksida dari rokok secara khusus dapat menyebabkan arteri menyempit dari waktu ke waktu.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com