Simak, Gerakan "Bear Plank Row" untuk Pria Paruh Baya

Sambil meremas otot abs dan glutes, angkat lutut dari tanah sehingga tulang kering sejajar dengan lantai.

Dari posisi ini, angkat satu beban ke atas sesaat, lalu kembali posisi awal. Ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan lengan satunya.

Ketika melakukan gerakan mendayung (rowing), tekan otot inti dan glutes sesering mungkin bersamaan dengan bagian punggung.

Cara ini akan membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas, karena gerakan mengangkat terus-menerus akan menyebabkan kita kehilangan keseimbangan.

Batang tubuh sebaiknya tidak bergerak saat kita membentuk posisi bear plank row, jadi jangan memutar bahu ke arah atas untuk menarik dumbbell.

Apabila bahu kita berputar ke arah atas, segera turunkan beban --dalam hal ini dumbbell.

Bear plank row tidak hanya menguji kekuatan tubuh bagian atas, melainkan juga kekuatan tubuh bagian bawah.

Saat kita melakukan repetisi (pengulangan gerakan) dan mulai lelah, paha depan akan melemah, sehingga posisi bokong mulai naik ke arah atas.

Baca juga: Termotivasi Sakitnya, Pria Australia Pecahkan Rekor Dunia untuk Plank

Apabila itu terjadi, berhentilah sejenak dan istirahatkan paha depan.

Gerakan ini bisa sulit dikuasai, jadi jangan ragu untuk memulai gerakan dengan menggunakan berat badan.

Jika kita dapat berpindah dari satu sisi ke sisi lain tanpa bergeser, tambahkan beban. Awali dengan empat set dan delapan repetisi untuk sisi kiri dan sisi kanan.