Kompas.com - 06/12/2021, 23:11 WIB

Jika seseorang mendasarkan semua harapannya pada diet yang tidak berkelanjutan, sebenarnya ia memiliki pola pikir yang tidak tepat soal pola makanan.

"Ketika berhenti diet, kita cenderung kembali gemuk dan mulai mencari diet lain untuk diikuti. Siklus ini berulang dan bisa bertahan selama bertahun-tahun atau bahkan seumur hidup," sambung Shapiro.

Baca juga: Berbagai Diet Ekstrem yang Tidak Disarankan untuk Dicoba

Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Gaya hidup yang sehat harus dipraktikkan agar membawa manfaat bagi kesehatan, selain untuk menurunkan berat badan.

"Idealnya adalah menerapkan strategi yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang, di mana kita bisa mengikuti pola makan tanpa merasa terpaksa atau tersiksa," ucap Shapiro.

"Tujuan akhirnya adalah penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Meskipun penurunan berat tidak cepat namun terjadi lebih sehat," lanjutnya.

Berikut adalah beberapa tips yang dibagikan Shapiro untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

  • Fokus pada nutrisi: pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan olahan harus disingkirkan dan yang tak kalah penting adalah mengontrol porsi makan.
  • Fokus: perhatian juga punya pengaruh saat berusaha menurunkan berat badan. Cobalah untuk mencatat makanan dengan begitu kamu bisa membuat perubahan dan bertanggung jawab pada diri sendiri.
  • Pola pikir: seringkali orang berpikir untuk tidak memakan makanan tertentu. Tapi, hal ini justru mengarah pada perilaku makan berlebihan. Gaya hidup sehat dapat mengajarimu menghilangkan rasa bersalah ketika salah makanan.
  • Konsisten: penurunan berat badan tidak akan tercapai kalau usaha yang dilakukan seseorang tidak konsisten.

Baca juga: 8 Hal yang Bikin Kita Gagal Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang dapat diturunkan dalam sebulan

Jumlah berat badan yang bisa diturunkan dalam sebulan berbeda-beda untuk setiap orang.

Hal ini dipengaruhi oleh usia, pola makan dan gaya hidup, hormon, metabolisme, dan faktor lainnya.

"Seringkali ketika melakukan perubahan pola makan, beberapa minggu pertama hasilnya lebih cepat, bisa terjadi penurunan 7 hingga 5,4 kilogram, namun  minggu-minggu berikutnya umumnya lebih lambat tetapi konsisten sekitar 0,4 hingga 0,9 kilogram," imbuh Shapiro .

Langkah memulai menurunkan berat badan secara sehat

Banyak orang merasa bingung ketika hendak memulai usaha menurunkan berat badannya.

Halaman:
Sumber Byrdie


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

6 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

6 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

Eat Good
Mramu, Koleksi Jam Tangan Hasil Daur Ulang Puntung Rokok

Mramu, Koleksi Jam Tangan Hasil Daur Ulang Puntung Rokok

Look Good
Lesti Laporkan KDRT, Ini Jenis Kekerasan yang Bisa Dilakukan Pasangan

Lesti Laporkan KDRT, Ini Jenis Kekerasan yang Bisa Dilakukan Pasangan

Feel Good
10 Ras Anjing yang Cocok Dipelihara di Apartemen

10 Ras Anjing yang Cocok Dipelihara di Apartemen

Feel Good
Hubungan antara Waktu Tidur dan Demensia

Hubungan antara Waktu Tidur dan Demensia

Feel Good
11 Kunci Hidup Bahagia Menurut Sains

11 Kunci Hidup Bahagia Menurut Sains

Feel Good
Light Blue Italian Love, Gambaran Gairah Musim Panas Mediterania

Light Blue Italian Love, Gambaran Gairah Musim Panas Mediterania

Feel Good
7 Manfaat Meditasi, Bisa Atasi Depresi hingga Kecanduan

7 Manfaat Meditasi, Bisa Atasi Depresi hingga Kecanduan

Feel Good
Jangan Mencuci Batik dengan Mesin Cuci

Jangan Mencuci Batik dengan Mesin Cuci

Look Good
Agar Warna Batik Tak Cepat Pudar

Agar Warna Batik Tak Cepat Pudar

Look Good
Jangan Buang Kulit Pisang, Ini Manfaatnya

Jangan Buang Kulit Pisang, Ini Manfaatnya

Eat Good
11 Cara Membangun Chemistry di Kencan Pertama

11 Cara Membangun Chemistry di Kencan Pertama

Feel Good
10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

Eat Good
Hindari, Faktor yang Menyebabkan Laba-laba Masuk Kamar Tidur

Hindari, Faktor yang Menyebabkan Laba-laba Masuk Kamar Tidur

Feel Good
7 Cara Mudah Mencegah Rambut Bercabang

7 Cara Mudah Mencegah Rambut Bercabang

Look Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.