Berapa Berat Badan yang Dapat Diturunkan dalam Sebulan?

Berikut adalah beberapa tips yang dibagikan Shapiro untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

• Fokus pada nutrisi: pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan olahan harus disingkirkan dan yang tak kalah penting adalah mengontrol porsi makan.
• Fokus: perhatian juga punya pengaruh saat berusaha menurunkan berat badan. Cobalah untuk mencatat makanan dengan begitu kamu bisa membuat perubahan dan bertanggung jawab pada diri sendiri.
• Pola pikir: seringkali orang berpikir untuk tidak memakan makanan tertentu. Tapi, hal ini justru mengarah pada perilaku makan berlebihan. Gaya hidup sehat dapat mengajarimu menghilangkan rasa bersalah ketika salah makanan.
• Konsisten: penurunan berat badan tidak akan tercapai kalau usaha yang dilakukan seseorang tidak konsisten.

Baca juga: 8 Hal yang Bikin Kita Gagal Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang dapat diturunkan dalam sebulan

Jumlah berat badan yang bisa diturunkan dalam sebulan berbeda-beda untuk setiap orang.

Hal ini dipengaruhi oleh usia, pola makan dan gaya hidup, hormon, metabolisme, dan faktor lainnya.

"Seringkali ketika melakukan perubahan pola makan, beberapa minggu pertama hasilnya lebih cepat, bisa terjadi penurunan 7 hingga 5,4 kilogram, namun  minggu-minggu berikutnya umumnya lebih lambat tetapi konsisten sekitar 0,4 hingga 0,9 kilogram," imbuh Shapiro .

Langkah memulai menurunkan berat badan secara sehat

Banyak orang merasa bingung ketika hendak memulai usaha menurunkan berat badannya.

"Secara umum, semakin banyak berat badan yang harus dipangkas, semakin banyak yang bisa kita turunkan dalam waktu tertentu," ujarnya

"Jadi, misalnya, jika seseorang kelebihan berat 90 kilogram, mereka dapat menurunkan lebih banyak berat badan secara sehat pada waktu tertentu daripada seseorang yang kelebihan 9 kilogram," tambah Shapiro.

Sebagian besar panduan merekomendasikan penurunan berat badan antara 0,2 hingga 0,9 kilogram atau 1 hingga 2 persen dari total berat badan per minggu.

"Dengan demikian, seseorang dengan berat badan lebih tinggi atau dengan lemak tubuh lebih tinggi dapat kehilangan hampir 2 persen dari berat badan mereka."

"Sedangkan orang dengan lemak tubuh lebih sedikit bisa kehilangan hampir 1 persen dari total berat badan mereka," jelas Dieter.

Baca juga: 5 Pola Diet Paling Efektif untuk Turunkan Berat Badan di Tahun 2021

Semakin lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk menurunkan berat badan, dapat memengaruhi berapa banyak berat badan yang harus diturunkan dalam bulan tertentu.

"Secara umum, semakin lama jangka waktunya, semakin sedikit kita harus menentukan kehilangan berat badan per bulan," saran Dieter.

Jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan dalam waktu lama, sebaiknya lakukan secara perlahan.

"Target ideal untuk orang yang melakukan diet jangka panjang sebaiknya sekitar 0,5 hingga 1 persen per kilogram berat badan per minggu. Sedangkan siklus diet yang lebih pendek rata-rata dapat diusahakan mendekati 1 hingga 1,5 persen per kilogram berat badan per minggu."

Namun, apabila ingin menurunkan banyak berat badan atau tidak yakin dengan cara melakukannya, sebaiknya bicarakan dengan ahli kesehatan.