Kompas.com - 07/12/2021, 10:25 WIB

KOMPAS.com - Alih-alih kenyang dan berenergi, sebagian orang sudah sarapan tapi masih lapar.

Bagi orang-orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, mengambil makan lagi atau tidak adalah pilihan yang dilematis.

Di satu sisi, makan sesuatu artinya menambah asupan kalori. Namun di sisi lain, rasa lapar bisa mengganggu aktivitas kita.

Namun, sudah sarapan tapi masih lapar tidak hanya menjadi masalah bagi orang-orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Faktanya, ada beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang perlu menjadi perhatian karena berkaitan dengan kondisi kesehatan.

Baca juga: 12 Menu Sarapan untuk Diet, Lezat, dan Bergizi

Penyebab sudah sarapan tapi masih lapar

Berikut beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang perlu diketahui:

  • Tidak makan cukup kalori

Jika asupan kalori jauh di bawah 300-400 kalori mungkin itulah alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.PEXELS/VALERIA KOBZAR Jika asupan kalori jauh di bawah 300-400 kalori mungkin itulah alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.
Menurut PopSugar, kalori yang kita asup di waktu sarapan harus berkisar antara 300-400 kalori.

Jika sedang berencana menurunkan berat badan, kisaran asupan kalori saat sarapan antara 300-350 kalori.

Jumlah kalori ini penting untuk mengisi perut dan memberikan bahan bakar untuk kita beraktivitas.

Jika asupan kalori jauh di bawah ini, mungkin itulah alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.

Baca juga: Sarapan yang Baik Sebaiknya Jam Berapa?

Apa yang kita makan lebih penting dari berapa banyak kita makan. Untuk itu, komposisi makanan juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.PEXELS/ALEX GREEN Apa yang kita makan lebih penting dari berapa banyak kita makan. Untuk itu, komposisi makanan juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.
Apa yang kita makan lebih penting dari berapa banyak kita makan. Untuk itu, komposisi makanan juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.

Ahli gizi Stephanie Clarke, RD dan Willow Jarosh, RD dari C&J Nutrition, menganjurkan agar setiap menu sarapan padat nutrisi.

Protein dapat membantu mencegah rasa lapar, karbohidrat untuk memberi energi, dan lemak sehat untuk membantu mengenyangkan.

Usahakan setidaknya mengasup 13-20 gram protein saat sarapan, 40-55 gram karbohidrat, dan 10-15 gram lemak sehat.

Serat juga penting untuk dikonsumsi ketika sarapan karena akan membantu kita tetap kenyang lebih lama.

Menurut Healthline, beberapa makanan tinggi protein yang bisa dikonsumsi saat sarapan termasuk daging-dagingan seperti daging ayam, daging tanpa lemak, dan udang.

Sementara beberapa contoh makanan tinggi serat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sarapan Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan dengan Sehat

  • Sarapan dengan makanan tinggi gula

Pancake, bagel, muffin, dan makanan tinggi gula lainnya bisa menjadi alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.PEXELS/DESATIVADO Pancake, bagel, muffin, dan makanan tinggi gula lainnya bisa menjadi alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.
Pancake, bagel, muffin, dan makanan tinggi gula lainnya bisa menjadi alasan mengapa kita sudah sarapan tapi masih lapar.

Meskipun bisa menjadi pilihan sarapan praktis, namun makanan tersebut akan membuat kita cepat lapar karena memberikan suntikan energi cepat yang akan segera turun.

Jika merasa sulit untuk meninggalkan makanan-makanan manis ini, temukan cara untuk membuatnya lebih mengenyangkan.

Misalnya, membuat menu roti pisang mengandung bubuk protein dan tepung rami, dan lainnya.

Baca juga: Ketahui, Bahaya Terlalu Banyak Makanan Tinggi Gula Saat Isoman

  • Keliru mengenali sinyal lapar

Berhati-hatilah ketika merasa sudah sarapan tapi masih lapar. Sebab, alih-alih butuh makanan tambahan, bisa saja itu adalah sinyal lainnya, misalnya dehidrasi.PEXELS/MAURICIO MASCARO Berhati-hatilah ketika merasa sudah sarapan tapi masih lapar. Sebab, alih-alih butuh makanan tambahan, bisa saja itu adalah sinyal lainnya, misalnya dehidrasi.
Berhati-hatilah ketika merasa sudah sarapan tapi masih lapar. Sebab, alih-alih butuh makanan tambahan, bisa saja itu adalah sinyal lainnya.

Kita bisa saja keliru mengenali sinyal lapar.

Sakit kepala, kelelahan, dan pandangan kabur bisa saja merupakan sinyal lapar, tapi juga bisa tanda dari kondisi lainnya.

Merasa lapar juga bisa saja berarti kita mengalami dehidrasi. Sebab, tubuh sulit membedakan antara lapar dan haus.

Jika ini penyebabnya, cobalah minum segelas air dan rasakan perbedaannya.

Selain dehidrasi, lapar juga bisa saja berarti kita makan terlalu banyak gula atau kadar gula darah mulai turun.

Jika merasa sudah sarapan tapi masih lapar, cobalah luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang benar-benar kita rasakan sebelum mengambil sesuatu untuk dimakan.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

  • Butuh camilan

Sudah sarapan tapi masih lapar juga bisa disebabkan karena tubuh memerlukan camilan.Shutterstock/Motortion Films Sudah sarapan tapi masih lapar juga bisa disebabkan karena tubuh memerlukan camilan.
Sudah sarapan tapi masih lapar juga bisa disebabkan karena tubuh memerlukan camilan.

Sarapan akan mengisi perut kita untuk tiga hingga empat jam ke depan.

Jika kita sarapan terlalu pagi atau hanya makan sarapan ringan kita mungkin akan merasa lapar sebelum waktu makan siang tiba. Hal ini tak menjadi masalah.

Kita bisa mencari camilan sehat untuk mengisi perut sebelum waktu makan siang tiba. Carilah cemilan yang menawarkan protein, karohidrat, dan lemak sehat, dan pastikan tidak lebih dari 150 kalori.

Baca juga: 10 Buah Rendah Kalori untuk Camilan Diet

  • Masalah perilaku

Ada beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang berkaitan dengan perilaku. Beberapa di antaranya adalah terganggu ketika makan dan makan terlalu buru-buru.PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Ada beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang berkaitan dengan perilaku. Beberapa di antaranya adalah terganggu ketika makan dan makan terlalu buru-buru.
Ada beberapa penyebab sudah sarapan tapi masih lapar yang berkaitan dengan perilaku.

Beberapa di antaranya adalah terganggu ketika makan dan makan terlalu buru-buru.

Menurut penelitian, ketika sesi makan terganggu, misalnya dilakukan sambil bermain gawai, kita cenderung kurang kenyang dan memiliki nafsu makan lebih tinggi sepanjang hari.

Makan terburu-buru juga membuat seseorang lebih tidak kenyang daripada orang-orang yang perhatian terhadap setiap makanan yang dikunyahnya.

Jadi, cobalah makan lebih santai dan sadar.

Baca juga: Jangan Biasakan Anak Makan Sambil Main Gadget

  • Banyak olahraga

Orang-orang yang banyak berolahraga cenderung punya nafsu makan lebih tinggi dan metabolisme tubuh lebih cepat. Ini bisa menjelaskan kenapa sudah sarapan tapi masih lapar.PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Orang-orang yang banyak berolahraga cenderung punya nafsu makan lebih tinggi dan metabolisme tubuh lebih cepat. Ini bisa menjelaskan kenapa sudah sarapan tapi masih lapar.
Orang-orang yang banyak berolahraga cenderung punya nafsu makan lebih tinggi dan metabolisme tubuh lebih cepat.

Ini bisa menjelaskan kenapa sudah sarapan tapi masih lapar.

Jika banyak berolahraga, usahakan mengonsumsi lebih banyak makanan padat nutrisi untuk dijadikan bahan bakar saat berolahraga.

Baca juga: Tips Pilih Camilan Sehat Sebelum dan Setelah Olahraga

  • Kurang tidur

Kurang tidur ternyata juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.PEXELS/COTTONBRO Kurang tidur ternyata juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.
Kurang tidur ternyata juga bisa menjadi alasan sudah sarapan tapi masih lapar.

Tidur cukup sangat penting untuk mengelola hormon-hormon di tubuh, termasuk hormon lapar ghrelin.

Ghrelin cenderung lebih tinggi di antara orang-orang yang kurang tidur, yang artinya membuat mereka semakin mudah lapar.

Jadi, cobalah mempraktikkan rutinitas tidur yang sehat dan membatasi paparan layar di malam hari untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Baca juga: 9 Penyebab Tidur Cukup tapi Masih Ngantuk

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.