Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Bisa Dicoba, Inilah Cara Berolahraga yang Aman Selama di Rumah

Kompas.com - 07/12/2021, 13:58 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber CNN

Apabila kamu ingin mencoba sesuatu yang berbeda, kamu bisa bertelanjang kaki. Para ahli mengatakan ada manfaat berjalan tanpa alas kaki, seperti untuk meningkatkan kekuatan kaki, stabilitas, dan keseimbangan.

Dalam hal ini, telanjang kaki juga bisa membantumu saat melakukan suatu gerakan, seperti jongkok.

Namun, kamu harus memposisikan kaki dengan benar dan memastikan lantai harus bebas dari barang-barang yang dapat melukai atau menggores kaki.

Sebagai tambahan, bila kamu ingin melakukan latihan angkat beban atau benda lain yang berpotensi menjatuhi jari kaki, sebaiknya pakai saja sepatu selama latihan.

3. Mempertimbangkan pelatih pribadi

Olahraga di rumah bisa dilakukan sembari menonton video panduan di internet. Selain pratis, cara ini juga membuatmu lebih tenang karena tidak perlu mendengarkan perkataan pelatih.

"Dengan panduan video kita bisa berolahraga sesuai kemampuan serta bisa memperlambat, beristirahat, memodifikasi latihan, atau melakukan sesuatu yang berbeda," ucap pendiri dan CEO Flexia Pilates, Kaleen Canevari.

Tapi, jika kamu tetap ingin berolahraga secara nyaman dan bebas dari risiko cedera, cobalah untuk menyewa jasa pelatih pribadi.

Ia akan memandumu untuk menentukan tujuan kebugaran yang diinginkan, melatih gerakan tertentu, dan membuat program yang tepat agar kamu bisa mencapainya.

"Menggunakan pelatih pribadi juga tidak harus selamanya," imbuh Greg Maurer yang merupakan Wakil Presiden Kebugaran dan Pendidikan Workout Anytime.

Baca juga: Kenali, Manfaat dan Cara Lakukan Olahraga Lompat Tali

4. Lakukan pemanasan dan pendinginan tapi jangan berlebihan

Sedari kecil kita sudah diajari bahwa melakukan pemanasan sebelum berolahraga bisa membuat tubuh terhindar dari risiko cedera. Sebabnya, otot dan sendi menjadi tidak kaku dan memudahkan tubuh saat melakukan gerakan.

Tidak hanya itu, melakukan pendinginan setelah berolahraga juga penting untuk mengembalikan kondis tubuh ke posisi semula.

Untuk olahraga berintensitas tinggi, seperti HIIT, Aburezeq menyarankan agar orang-orang melakukan peregangan dinamis.

Caranya, dengan mengayunkan kaki sebagai pemanasan dan peregangan statis dengan menyentuh jari kaki.

Sementara itu, untuk mengawali latihan kekuatan, mulailah dengan beberapa pengulangan ringan dari latihan yang akan dilakukan.

Tapi, jika kamu baru memulai suatu latihan, ingatlah untuk melakukannya secara perlahan. Mulailah dari intensitas rendah dan mulai tingkatkan dalam beberapa minggu kemudian.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Sumber CNN
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com