3 Alasan Kenapa Kita Tidak Boleh Tidur Dekat HP

Ponsel, televisi, dan gawai lain dengan layar LED mengeluarkan cahaya biru.

Penelitian mengungkapkan bahwa cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin, hormon pemicu tidur dan mengganggu ritme sirkadian kita.

Hal ini mungkin disebabkan cahaya biru yang memancarkan panjang gelombang mirip dengan siang hari, yang membuat otak kita berpikir bahwa itu adalah siang hari.

Hal ini membuat tubuh lebih sulit tertidur.

Untuk itu, matikan semua perangkat elektronik dan tahan godaan untuk mengaksesnya setidaknya dua jam sebelum tidur.

Jika memungkinkan, simpan ponsel dan alat elektronik lainnya di ruangan lain selain kamar tidur.

Baca juga: Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

• Menurunkan kualitas tidur

Alasan lain yang mungkin menjelaskan kenapa tidak boleh tidur dekat HP adalah karena berpotensi menurunkan kualitas tidur kita.

Padahal, kualitas tidur yang baik sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

HP dirancang agar kita dapat merespons sesegera mungkin. Misalnya, ketika ada telepon, notifikasi pesan, atau alarm yang menarik perhatian kita ke layar.

Ini mungkin berguna untuk membangunkan kita di pagi hari. Namun, jika baru saja tertidur dan lupa mematikan HP atau mengaktifkan mode pesawat, notifikasi bisa saja membangunkan kita.

Situasi ini bisa memecah kualitas tidur, sekalipun kita mungkin tidak terbangun sepenuhnya.

Baca juga: Dampak Kurang Tidur pada Kulit dan Rambut

Meningkatkan kualitas tidur

UNSPLASH/JONAH PETTRICH Secara umum, keberadaan HP di kamar tidur memang bisa mengganggu kualitas tidur kita

Bagi individu yang mengalami insomnia atau sekadar sulit mendapatkan tidur cukup, beberapa cara meningkatkan kualitas tidur berikut mungkin bisa membantu:

- Meletakkan HP di luar kamar tidur: kita bisa menaruh HP di dapur, ruang keluarga, atau ruang kerja dan tidur tanpa gangguan HP. Jika ada hal mendesak, kita bisa mengatasinya di pagi hari.

- Membeli jam alarm: salah satu alasan kenapa masih banyak orang meletakkan HP dekat tempat tidur adalah karena menggunakannya sebagai alarm. Jika memang membutuhkan fungsi ini, lebih baik berinvestasi membeli jam alarm yang tidak mahal untuk membangunkan kita di pagi hari.

- Mengoptimalisasi lingkungan tidur: salah satu faktor penting yang menentukan kita mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah lingkungan kamar tidur yang mendukung. Mulai dari memastikan kamar tidur yang gelap dan tenang, hingga melakukan aktivitas yang mendukung agar kita cepat tertidur. Pergilah tidur ketika mengantuk. Jika belum bisa tidur setelah 20 menit, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan hingga kembali mengantuk.

Lebih lanjut tentang cara cepat tidur di malam hari bisa dibaca pada tautan ini.

Baca juga: Bagaimana Pola Tidur Berubah Seiring Bertambahnya Usia