8 Cara agar Tidak Ngorok di Malam Hari

Jadi, jika mencari cara agar tidak ngorok saat tidur, mengusahakan tidur menyamping bisa menjadi salah satu solusinya.

Menurut Sleep Foundation, orang cenderung akan ngorok jika tidur telentang. Tendensi ngorok terjadi lebih karena posisi kepala. Posisi kepala ketika tidur menyamping membuat risiko ngorok seseorang lebih minimal.

Jika kesulitan mengubah posisi tidur, pertimbangkan membeli bantal khusus yang menyediakan kenyamanan serta mampu menjaga tubuh dan kepala pada posisi menyamping.

Baca juga: Tidur Miring ke Kiri atau Kanan, Mana yang Lebih Sehat?

• Tinggikan kepala saat tidur

Meninggikan posisi kepala saat tidur juga bisa menjadi salah satu cara agar tidak ngorok.

Cara ini bisa membantu mengurangi ngoroondengan menjaga saluran udara tetap terbuka.

Cukup tinggikan posisi kepala sekitar 10 centimeter dan coba lihat perbedaannya.

Baca juga: Jangan Tidur Tanpa Bantal, Ini Akibatnya

• Menurunkan berat badan

Cara agar tidak ngorok saat tidur juga termasuk menurunkan berat badan, jika berat badan kita berlebih.

Menurut Healthline, memiliki berat badan sehat mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang bisa menyebabkan ngorok.

Menurunkan berat badan bisa diawali dengan mengurangi asupan kalori dan memprioritaskan makanan sehat atau padat nutrisi.

Penting pula untuk menerapkan olahraga teratur dan berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan perencanaan diet yang sehat.

Baca juga: 3 Cara Menerapkan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan