8 Cara agar Tidak Ngorok di Malam Hari

Cukup tinggikan posisi kepala sekitar 10 centimeter dan coba lihat perbedaannya.

Baca juga: Jangan Tidur Tanpa Bantal, Ini Akibatnya

• Menurunkan berat badan

Cara agar tidak ngorok saat tidur juga termasuk menurunkan berat badan, jika berat badan kita berlebih.

Menurut Healthline, memiliki berat badan sehat mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang bisa menyebabkan ngorok.

Menurunkan berat badan bisa diawali dengan mengurangi asupan kalori dan memprioritaskan makanan sehat atau padat nutrisi.

Penting pula untuk menerapkan olahraga teratur dan berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan perencanaan diet yang sehat.

Baca juga: 3 Cara Menerapkan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

• Menggunakan strip hidung atau dilator hidung

Cara agar tidak ngorok lainnya adalah menggunakan strip hidung.

Strip ini bisa ditempel di batang hidung untuk membantu menambah ruang di saluran hidung sehingga saluran pernapasan lebih efektif mengalirkan udara.

Kita juga bisa mencoba dilator hidung, yaitu strip perekat kaku yang dioleskan di atas hidung melintasi lubang hidung.

Pemasangan dilator hidung dapat menurunkan hambatan aliran udara sehingga bernapas menjadi lebih mudah.

Baca juga: Bisakah Sleep Apnea Menyebabkan Kematian?

• Gunakan corong anti ngorok

Ada berbagai perangkat gigi dan mulut yang tersedia untuk dicoba sebagai cara agar tidak ngorok.

Pembiasaan dalam menggunakan coromg anti ngorok memerlukan waktu lebih lama daripada strip hidung karena ukurannya lebih besar dan menempel di mulut sepanjang malam.

Perangkat ini dijual bebas dan biasanya tersedia dalam dua jenis.

Pertama, alat pemacu mandibula (MAD), corong anti ngorok ini biasanya dibentuk agar pas dengan gigi kita dan disesuaikan sehingga menggerakkan rahang bawah ke depan.

Penyelarasan ini membantu mengurangi ngorok.

Kedua, penahan lidah. Corong ini juga pas di antara gigi, namun alih-alih menyesuaikan rahang bawah, perangkat ini menahan lidah tetap di tempatnya.