Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 09/12/2021, 16:34 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Beberapa cara agar tidak ngorok atau mendengkur bisa kita praktikkan untuk mengurangi mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Menurut Sleep Foundation, mendengkur adalah suara yang dihasilkan dari udara yang melewati jalan napas ketika tersumbat sebagian.

Jaringan di bagian atas saluran napas saling bersentuhan dan bergetar, sehingga mengeluarkan suara mendengkur.

Bagi kebanyakan orang, ngorok tidak berbahaya. Namun, bagi sebagian orang, kebiasaan ngorok saat tidur bisa menyenabkan masalah kesehatan atau merupakan indikasi masalah kesehatan yang mendasari.

Ngorok saat tidur yang terjadi setiap malam dapat mengganggu kualitas tidur seseorang dan pasangan tidurnya.

Penyebab ngorok pada setiap orang berbeda-beda. Mencari tahu penyebabnya bisa membantu mencari solusi yang tepat sebagai cara agar tidak ngorok.

Beberapa orang mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran pengobatan.

Baca juga: Bisakah Sleep Apnea Menyebabkan Kematian?

Cara agar tidak ngorok saat tidur

Ada banyak orang yang terbiasa ngorok saat tidur bisa menghilangkan kebiasaan buruk tersebut hanya dengan cara sederhana seperti mengubah posisi tidur. Salah satu cara agar tidak ngorok adalah tidur menyamping.SHUTTERSTOCK Ada banyak orang yang terbiasa ngorok saat tidur bisa menghilangkan kebiasaan buruk tersebut hanya dengan cara sederhana seperti mengubah posisi tidur. Salah satu cara agar tidak ngorok adalah tidur menyamping.

Sebelum memutuskan berkonsultasi dengan dokter, ada beberapa cara agar tidak ngorok yang bisa kita coba di rumah, antara lain:

Ada banyak orang yang terbiasa ngorok saat tidur bisa menghilangkan kebiasaan buruk tersebut hanya dengan cara sederhana seperti mengubah posisi tidur.

Jadi, jika mencari cara agar tidak ngorok saat tidur, mengusahakan tidur menyamping bisa menjadi salah satu solusinya.

Menurut Sleep Foundation, orang cenderung akan ngorok jika tidur telentang. Tendensi ngorok terjadi lebih karena posisi kepala. Posisi kepala ketika tidur menyamping membuat risiko ngorok seseorang lebih minimal.

Jika kesulitan mengubah posisi tidur, pertimbangkan membeli bantal khusus yang menyediakan kenyamanan serta mampu menjaga tubuh dan kepala pada posisi menyamping.

Baca juga: Tidur Miring ke Kiri atau Kanan, Mana yang Lebih Sehat?

  • Tinggikan kepala saat tidur

Meninggikan posisi kepala saat tidur juga bisa menjadi salah satu cara agar tidak ngorok.

Cara ini bisa membantu mengurangi ngoroondengan menjaga saluran udara tetap terbuka.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com