3 Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dapat membantu organ tersebut lebih kuat dan sehat.

Sebab, jantung adalah otot, yang juga akan lebih kuat jika kita menerapkan pola hidup aktif.

Untuk menguatkan dan menyehatkan jantung, kita tak harus menjadi atlet. Olahraga sederhana yang dijalankan secara rutin sekalipun, seperti jalan cepat setiap hari, dapat memberikan dampak nyata.

Menurut WebMD, orang-orang yang tidak berolahraga berisiko hampir dua kali lipatnya mengalami penyakit jantung daripada individu yang aktif.

Olahraga yang baik untuk kesehatan jantung juga memiliki sejumlah manfaat lain, seperti membantu membakar kalori, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Berapa lama kita perlu menjalankan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung?

Menurut jurnal Circulation, Laporan Surgeon General AS tentang Aktivitas Fisik dan Kesehatan, konsensus Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) bersama American College of Sports Medicine (ACSM), serta laporan Institut Kesehatan Nasional AS (NIH) sepakat bahwa manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan jantung umumnya bisa didapatkan dengan melakukan setidaknya 30 menit aktivitas sederhana dalam sebagian besar hari dalam seminggu.

Aktivitas sederhana maksudnya aktivitas yang mirip sengan jalan cepat, dengan kecepatan sekitar 4,8 hingga 6,4 kilometer per jam.

Aktivitasnya bisa mencakup segala bentuk kegiatan yang bersifat dinamis dan dengan intensitas yang sama, seperti bersepeda, berkebun, dan berenang.

Durasi 30 menit itu bisa berupa akumulasi aktivitas fisik. Artinya, kita boleh saja membaginya ke sesi-sesi yang lebih kecil, misalnya tiga kali 10 menit dalam sehari.