3 Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Meningkatkan kebugaran aerobik secara keseluruhan juga membantu mengurangi risiko sejumlah penyakit, seperti diabetes tipe 2.

Bagi individu dengan diabetes tipe 2, rutin menjalankan latihan aerobik bisa membantu menjaga glukosa darah tetap terkontrol.

Dianjurkan melakukan latihan aerobik 30 menit per hari, setidaknya lima kali per minggu. Dokter merekomendasikan aktivitas intensitas moderat sedikitnya 150 menit per minggu.

Beberapa jenis latihan aerobik sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan jantung termasuk jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, main tennis, dan lompat tali.

Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

• Latihan kekuatan

Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada komposisi tubuh.

Lemak tubuh yang menumpuk merupakan faktor risiko penyakit jantung, misalnya pada kasus perut buncit.

Bagi individu dengan banyak lemak tubuh, latihan kekuatan dapat membantu mengurangi lemak dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi latihan aerobik dan kekuatan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Menurut American College of Sports Medicine, lakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari berturut-turut.

Kita bisa mendapatkan manfaatnya dengan melakukan latihan beban, seperti menggunakan dumbbell atau barbell, menggunakan mesin di pusat kebugaran, menggunakan resistance band, atau melakukan latihan kekuatan dengan beban tubuh, seperti sit up, push up, squat, dan chin up.

Baca juga: 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari?

• Latihan fleksibilitas dan keseimbangan

Unsplash/Kaylee Garrett Latihan fleksibilitas, seperti melakukan peregangan, memang tidak secara langsung berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Namun, bagi individu yang mencari jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung, latihan ini tak boleh dilewatkan.

Latihan fleksibilitas, seperti melakukan peregangan, memang tidak secara langsung berkontribusi terhadap kesehatan jantung.

Namun, bagi individu yang mencari jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung, latihan ini tak boleh dilewatkan.

Latihan fleksibilitas bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal, yang memungkinkan tubuh tetp fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, kram, dan masalah otot lain.