Waspadai, 3 Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan

KOMPAS.com - Bahaya langsung tidur setelah makan sering kali disepelekan. Apalagi jika waktu makan sudah dekat waktu tidur malam hari dan kantuk sudah tak tertahankan.

Sebelumnya, penting untuk dipahami bahwa hal terpenting bukanlah soal kapan kita makan, melainkan apa dan berapa banyak yang kita makan sehingga berdampak pada kesehatan.

Ketika jenis dan jumlah makanan yang kita asup perlu waktu untuk dicerna, kita sebaiknya tidak langsung tidur setelah makan.

Camilan ringan sebelum tidur mungkin tidak akan menimbulkan masalah kesehatan. Menurut sebuah studi di jurnal Nutrients, camilan sekitar 150 kalori atau kurang mungkin bermanfaat untuk sintesis protein dan kesehatan kardiometabolik.

Namun, para ahli gizi menganjurkan untuk memberi jarak sekitar dua hingga tiga jam antara makan dan waktu tidur

Menurut UPMC, jarak waktu ini memungkinkan proses pencernaan yang baik dan hasilnya berpindah ke usus kecil, sehingga mengurangi risiko isi lambung naik kembali ke kerongkongan dan memicu heartburn dan gangguan tidur.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

Bahaya langsung tidur setelah makan

Berikut beberapa bahaya langsung tidur setelah makan yang perlu diwaspadai:

• Kenaikan berat badan

FREEPIK Salah satu bahaya langsung tidur setelah makan adalah kenaikan berat badan.

Salah satu bahaya langsung tidur setelah makan adalah kenaikan berat badan.

Kenaikan berat badan terjadi ketika kalori masuk lebih besar daripada kalori yang dibakar oleh tubuh.

Menurut UPMC, langsung tidur setelah makan membuat tubuh tidak punya cukup waktu untuk membakar kalori yang baru diasup.

Sementara makan malam lebih awal atau memberi jarak dengan waktu tidur memungkinkan tubuh membakar kalori yang tidak digunakan sebelum tidur.

Camilan tengah malam juga penting untuk diperhatikan, terutama jenis makanan yang diasup.

Jika memang merasa ingin ngemil sesuatu di tengah malam, cobalah untuk minum segelas air putih terlebih dahulu.

Sebab, terkadang tubuh keliru dalam mengenali rasa lapar dan haus. Bisa saja, rasa lapar yang kita rasakan sebetulnya sinyal bahwa tubuh memerlukan air, bukan camilan.

Baca juga: 11 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

• Memicu heartburn

SHUTTERSTOCK Bahaya langsung tidur setelah makan juga termasuk memicu heartburn. Terutama jika kita makan terlalu banyak atau makan makanan tertentu yang memicu kondisi tersebut.

Bahaya langsung tidur setelah makan juga termasuk memicu heartburn. Terutama jika kita makan terlalu banyak atau makan makanan tertentu yang memicu kondisi tersebut.

Menurut Verywell health, selain heartburn atau rasa terbakar di dada, refluks yang terjadi akibat langsung tidur setelah makan juga dapat menyebabkan rasa pahit di mulut.

Beberapa makanan yang memicu gejala-gejala ini termasuk makanan pedas dan asam, alkohol, cokelat, dan peppermint.

Baca juga: 10 Cara Mencegah Heartburn yang Baik Dilakukan

• Insomnia

PEXELS/COTTONBRO Selain memerhatikan bahaya langsung tidur setelah makan, usahakan pula membatasi konsumsi kafein dekat waktu tidur untuk mencegah insomnia.

Kafein dalam cokelat atau minuman seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi juga perlu dihindari untuk dikonsumsi terlalu dekat waktu tidur.

Kafein dapat memblokir adenosin, bahan kimia yang bisa membuat kita mengantuk. Mengonsumsi makanan dan minuman tersebut dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan insomnia.

Selain itu, minum minuman berkafein juga memicu buang air kecil di malam hari atau nokturia.

Tidak semua orang sensitif terhadap kafein dan mengalami kondisi tersebut. Tapi, jika Anda salah satunya, selain memerhatikan bahaya langsung tidur setelah makan, usahakan pula membatasi konsumsi kafein dekat waktu tidur.

Baca juga: Insomnia: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya