Kompas.com - 11/12/2021, 20:50 WIB

Posisikan leher dengan benar

Leher juga harus diposisikan dengan benar agar tidak kaku. Caranya bisa dilakukan dengan memilih kasur atau bantal yang tepat

Cobalah tidur di kasur yang keras tanpa bantal atau dengan bantal leher khusus.

Cobalah juga untuk mengenakan kerah leher yang lembut namun dengan arahan dari penyedia layanan kesehatan agar mengetahui cara penggunaan yang benar.

Jangan menggunakan kerah leher untuk waktu yang lama. Jika dibiarkan hal ini dapat membuat otot leher menjadi lebih lemah.

Peregangan untuk leher kaku

Dr. Bang mengatakan, kunci untuk melegakan leher kaku adalah peregangan dan manipulasi yang tepat.

Melakukan latihan gerak lambat, ke atas dan ke bawah, sisi ke sisi, dan dari telinga ke telinga, dapat membantu meregangkan otot leher dengan lembut.

Selain itu, pose yoga tertentu juga dapat membantu meredakan leher dari kekakuan.

Berikut adalah beberapa peregangan khusus lainnya yang dapat dicoba:

  • Putar bahu ke belakang dan ke depan 10 kali.
  • Gerakkan tulang belikat secara bersama-sama sebanyak 10 kali.
  • Dorong kepala ke belakang ke sandaran kepala mobil atau tangan dan tahan selama 30 detik.
  • Dekatkan telinga ke bahu 10 kali di setiap sisi.

Baca juga: Nyeri Leher Saat Bangun Tidur? Mungkin Penyebabnya Salah Bantal

Tips mencegah leher kaku

Leher kaku bisa dirasakan oleh siapa saja. Posisi tidur yang salah maupun bentuk bantal yang tidak sesuai bisa membuat leher kaku.

Agar hal ini tidak terjadi, cegahlah dengan cara-cara berikut ini:

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.