4 Trik Olahraga "Mudah" untuk Memperlambat Penuaan

Seiring bertambahnya usia, sel-sel tubuh tubuh kita akan terus-menerus mereplikasi diri.

Setiap kali itu terjadi, telomer sel yang dapat ditemukan di ujung kromosom kita menjadi sedikit lebih pendek.

Dalam istilah yang lebih sederhana, sel orang yang lebih muda memiliki telomer yang lebih panjang.

Nah, penelitian ini juga memperlihatkan bahwa orang yang sering berolahraga memiliki telomere yang lebih panjang dari yang seharusnya untuk usia mereka.

Penulis studi menyarankan pria dapat mencapai gaya hidup "sangat aktif" dengan jogging kira-kira 40 menit per hari lima hari dalam seminggu.

Sementara wanita harus mengikuti jadwal jogging 30 menit yang sedikit lebih ringan pada frekuensi mingguan yang sama.

Secara keseluruhan, individu yang sangat aktif ditemukan memiliki jam biologis sembilan tahun lebih muda dari orang yang tidak banyak bergerak dan tujuh tahun lebih muda daripada individu yang cukup aktif.

Baca juga: 6 Makanan yang Bisa Tunda Penuaan bagi Pria di Atas 50 Tahun

"Hanya karena kita berusia 40 tahun tidak berarti kita berusia 40 tahun secara biologis," ungkap Larry Tucker, profesor ilmu olahraga di BYU.

"Kita semua tahu bahwa ada orang-orang yang tampak lebih muda dari usia sebenarnya. Jadi, semakin aktif kita secara fisik, semakin sedikit penuaan biologis yang terjadi di tubuh kita," lanjut dia.

3. Berjalan cepat

Jalan-jalan bisa membuat kita merasa lebih baik dan hidup lebih lama juga, selama kita menambahkan sedikit semangat untuk setiap langkah.

Studi yang dirilis dalam jurnal ilmiah Mayo Clinic Proceedings mencatat, orang yang cenderung berjalan lebih cepat biasanya memiliki kehidupan yang lebih lama dan lebih fungsional.

Menariknya, temuan ini bahkan bertahan terlepas dari BMI pribadi kita.

Singkatnya, mempertahankan kecepatan berjalan biasa sekitar 100 langkah per menit atau 4,8 km per jam dapat membuat kita merasa lebih muda dan lebih sehat.

Sebanyak 450.000 orang dinilai untuk proyek ini. Rata-rata, pria yang berjalan dengan langkah cepat hidup sampai sekitar 86 tahun, sementara rekan mereka yang berjalan lambat meninggal pada usia rata-rata 65 tahun.

Demikian pula, wanita yang berjalan cepat hidup sampai 87 tahun dan wanita yang berjalan lebih lambat meninggal rata-rata. pada usia 72 tahun.