Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Trik Olahraga "Mudah" untuk Memperlambat Penuaan

Kompas.com - 12/12/2021, 17:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan yang sehat memang menjadi kunci untuk bikin kita lebih awet muda.

Namun, di samping itu, berolahraga secara rutin juga mampu memperlambat proses penuaan.

Banyak penelitian telah memberi tahu kita bahwa olahraga dapat membantu menjaga otak tetap muda dan bahkan beberapa penelitian lainnya menunjukkan latihan kardio dapat membuat kulit tetap bersinar.

Kita mungkin tidak dapat sepenuhnya menghentikan penuaan, tetapi olahraga memungkinkan kita untuk setidaknya menundanya sebentar.

Baca juga: 10 Kebiasaan Buruk yang Picu Penuaan Dini

Untungnya, ada sejumlah cara sederhana untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup supaya kita bisa menuai manfaat awet muda.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut adalah beberapa trik olahraga yang bisa kita coba dalam meningkatkan umur panjang dan memperlambat penuaan.

1. Masukkan beberapa "exercise snack" ke dalam rutinitas

Bagi yang tidak punya banyak waktu untuk melakukan latihan secara penuh, kita bisa menikmati beberapa "exercise snack" ke dalam rutinitas olahraga sepanjang hari.

Exercise snack sendiri merupakan bentuk olahraga singkat dan mudah yang memberi kita manfaat yang sama seperti olahraga yang lebih lama dan berkelanjutan.

Studi yang diterbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition and Metabolism melaporkan, hanya berlari tiga kali menaiki tangga tiga kali sehari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan umur panjang secara keseluruhan.

"Temuan ini membuat lebih mudah bagi orang untuk memasukkan exercise snack ke dalam hari mereka."

Kata penulis studi senior dan seorang profesor kinesiologi di McMaster University, Martin Gibala.

"Mereka yang bekerja di menara perkantoran atau tinggal di gedung apartemen dapat dengan penuh semangat menaiki beberapa anak tangga di pagi hari, saat makan siang, dan di malam hari untuk mendapatkan latihan yang efektif," sambung dia.

Baca juga: Cara Donna Agnesia dan Laudya Cynthia Bella Lawan Tanda Penuaan

Selain itu, orang-orang yang sering naik tangga juga lebih kuat dan mampu menghasilkan lebih banyak tenaga selama tugas bersepeda daripada kelompok kontrol.

Ini menunjukkan, hanya beberapa sprint menaiki tangga per hari dapat membantu memperlambat hilangnya massa dan kekuatan otot yang berkaitan dengan usia.

2. Melakukan jogging

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Preventive Medicine menemukan, individu yang "sangat aktif" secara harfiah lebih muda pada tingkat sel daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak pada usia yang sama.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com