Mau Perut Rata? 4 Kebiasaan Ini Wajib Dicoba

KOMPAS.com - Perut buncit memang perlu kita hindari. Lebih dari masalah penampilan, timbunan lemak di perut termasuk dalam faktor yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah perut buncit. Biasanya orang lebih fokus pada latihan penguat otot perut seperti plank, sit up, hingga mengonsumsi suplemen pelangsing tubuh.

Selain itu sebenarnya kita juga perlu mengubah gaya hidup kita. Dilansir dari Eat This seorang ahli diet bernama Janet Coleman, RD punya sejumlah "resep" yang bisa diikuti agar perut rata.

Baca juga: 4 Penyebab Lemak Perut Bawah yang Perlu Diwaspadai

1. Minum teh hijau

Konsumsi dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari telah terbukti menjadi metode yang efektif untuk mengurangi lemak perut.

"Jadi, memadukannya dengan diet yang baik dan aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko obesitas dan membantu Anda mempertahankan perut yang rata," kata Coleman.

Meski teh hijau disebut sebagai minuman yang sehat, Coleman mengingatkan agar kita tetap memantau pemanis yang dipakai, baik itu madu atau gula.

2. Kurangi alkohol

Selain mengganggu kualitas tidur dan sistem keebalan tubuh, alkohol sebaiknya dikurangi agar perut tidak buncit.

Walau bagi sebagian orang minum alkohol dalam jumlah sedang tetap baik-baik saja, tetapi Coleman menyarankan agar konsumsinya dikurangi ketika mereka sedang mencoba menurunkan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa minuman beralkohol berisiko membuat seseorang mengalami obesitas dan penambahan berat badan.

Baca juga: 7 Jenis Makanan Penyebab Perut Buncit, Batasi Konsumsinya

3. Batasi minuman yang mengandung gula

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minuman dengan banyak tambahan gula, seperti soda atau boba bisa mengakibatkan peningkatan lemak perut.

Dalam jangka pendek asupan tinggi gula bisa menyebabkan jerawat hingga kegemukan, sementara dalam jangka panjang akan meningkatkan risiko penyakit kronis.

4 . Jaga kadar cairan tubuh

Meminum air agar cairan tubuh tetap terjaga sangatlah penting. Apabila seseorang dehidrasi, ia akan mengalami sembelit dan hal ini menjadi biang perut kembung dan tidak nyaman.

Dalam penelitian, orang yang dehidrasi memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi daripada mereka yang terhidrasi.

Itulah mengapa penting untuk memadukan kebiasaan minum yang sehat dengan olahraga teratur dan makanan sehat.

Baca juga: Berapa Lama Lemak Perut Hilang? Ini Jawabannya