Tips agar Tubuh Tetap Bertenaga Kerja di Sore Hari

KOMPAS.com - Rasa kantuk, lelah, dan sering menguap kerap kita alami saat bekerja. Kondisi ini terutama terjadi setelah jam makan siang atau sore hari. Fokus dan konsentrasi kerja pun tentu terganggu. 

Rasa kantuk di siang hari juga bisa disebabkan oleh menurunnya produksi hormon kortisol, alias hormon stres.

Selain itu, hormon ini juga mampu menjaga gula darah dan tekanan darah agar tetap di ambang normal.

Tubuh banyak memproduksi kortisol saat pagi hari dan mulai menurun ketika sore hari. Inilah yang membuat seseorang merasa semakin mengantuk ketika hendak tidur di malam hari.

Ada banyak tips untuk mengatasi kantuk di sore hari, seperti makan makanan sehat tanpa permen, banyak minum air putih, mendengarkan musik, dan menggunakan aromaterapi.

Baca juga: Mengapa Orang Mudah Mengantuk ketika Mengemudi?

Tetapi salah satu cara paling efektif untuk tetap konsentrasi agar dapat bekerja dengan baik adalah dengan bergerak.

Hal ini diungkapkan langsung oleh praktisi terapi nutrisi fungsional dan pendiri pelatihan beU Complete di Lititz, Pennsylvania, Tansy Rodgers.

"Perasaan lelah ketika sore biasanya terjadi antara jam 1 dan 3 sore," kata Rodgers.

Ia mengatakan, bergerak sehabis makan siang membantu tubuh mencerna makanan, menstabilkan gula darah, dan melepaskan hormon epinefrin dan norepinefrin yang dapat mengurangi kantuk.

"Ditambah lagi, ketika seseorang berolahraga sebelum mereka terlalu lelah, mereka akan lebih bugar dan benar-benar melakukan latihan, daripada menggunakan alasan terlalu lelah untuk berusaha," ujar Rodgers.