10 Cara "Self Care" Sederhana yang Jarang Disadari

KOMPAS.com - Kegiatan merawat diri atau yang sering disebut self care sangat penting kita jadwalkan agar kesehatan fisik dan mental selalu terjaga. Terlebih jika selama ini kita memiliki aktivitas yang padat dan menyita waktu.

Roxanne Sukol, MD, dokter di Cleveland Clinic mengatakan tidak ada hal yang lebih baik untuk melakukan self care selain menempatkan diri sendiri sebagai prioritas.

"Kita perlu mencintai dan bersikap baik pada diri sendiri, mengelola stres, tidur lebih nyenyak, menyehatkan tubuh, dan meningkatkan harga diri,” ujar Sukol.

Untuk kamu yang kesulitan mencari waktu self care di tengah padatnya rutinitas pekerjaan, ada banyak cara sederhana untuk melakukannya.

Self care tidak melulu dilakukan dengan perawatan tubuh yang mahal atau harus pergi ke tempat tertentu demi alasan menenangkan diri.

Baca juga: 5 Kebiasaan Self Care yang Rusak Sistem Imun Tubuh

Ada banyak cara sederhana untuk melakukan self care, baik di rumah maupun ketika berada di kantor. Lalu, apa sajakah itu? Simak yang berikut ini.

1. Bermeditasi selama 1 menit

Meski hanya sebentar, cobalah untuk memejamkan matamu sambil bermeditasi selama 1 menit. Cobalah cara ini saat kamu akan rapat atau mengantre di toko bahan makanan.

Tarik napas selama lima detik dan kemudian hembuskan selama lima detik. Ulangi cara ini sebanyak lima kali. Rasa tegang dijamin berkurang.

2. Menetapkan rencana untuk sehari

Menetapkan niat atau rencana setiap pagi dapat membantu kita mengatur kegiatan selama sisa hari.

Kamu bisa melakukannya dengan memikirkan hal-hal positif, seperti, "Hari ini akan menjadi hari yang baik”, “Saya akan melakukan yang terbaik hari ini” atau “Saya akan minum cukup air hari ini.”

Baca juga: Manfaat Afirmasi Positif bagi Diri dan Cara Mempraktikkannya

3. Jalan-jalan di luar

Jalan kaki dapat mengurangi stres dan kecemasan. Kegiatan ini bisa membuatmu merasa lebih bahagia dan menghargai diri.

Studi menunjukkan bahwa tubuh melepaskan endorfin setelah beberapa menit berjalan. Adapun, endorfin adalah zat kimia yang berperan menghasilkan pikiran positif dan rasa sakit.

Nick White Ilustrasi bersepeda di luar ruangan.

4. Lakukan kegiatan yang dicintai

Self care sederhana bisa dilakukan dengan menghidupkan hobi lama yang mulai dilupakan karena tak punya waktu luang.

5. Jangan takut untuk mengambil keputusan

Mengatakan "tidak" memang bukanlah hal yang mudah. Sebab, perlu banyak pertimbangan sebelum memutuskan berkata "tidak".

Faktanya, semakin kamu mengatakan "tidak", akan semakin mudah jadinya. Latihlah bagaimana kamu akan mengatakan "tidak" secara langsung dan tawarkan juga alternatif lain.

Baca juga: 7 Penyebab Tidak Bahagia dengan Pekerjaan dan Cara Menghadapinya

6. Tarik napas dalam selama 5 menit

Cara lain untuk menenangkan hati dan pikiran bisa dilakukan dengan menarik nalas dalam-dalam selama 5 menit.

Cobalan untuk meredupkan lampu, matikan ponsel, dan tutup mata. Cara ini sangat penting bagi otak untuk jeda sejenak dan memiliki beberapa menit untuk mengatur ulang fungsinya.

7. Menikmati makanan

Seringkali kita tidak menikmati makan sebagaimana mestinya. Waktu makan yang bisa dimanfaatkan untuk bersantai, justru sia-sia karena kita sibuk bermain ponsel pintar.

Pusatkan perhatian pada makananmu dan duduklah jauh dari TV supaya kamu bisa menikmatinya.

Cobalah juga untuk menyelesaikan makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

8. Tidur

Tidur bukanlah "kemewahan" melainkan suatu keharusan. Kurang tidur adalah masalah besar, bahkan mungkin lebih besar dari yang kita pikirkan.

Kurang tidur menyebabkan kelelahan, kekurangan energi, mudah marah, pelupa dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Biasakan untuk tidur 15 menit lebih awal.

9. Mencoba pengalaman baru

Cara lain yang bisa kamu lakukan adalah mencoba hal-hal baru agar pengalaman bertambah dan bisa banyak belajar.

Kamu harus menyadari bahwa hidup ini singkat dan hubungan serta pengalaman itu penting.

Terbukalah untuk mencoba hal baru, bertemu orang baru, dan mempelajari keterampilan baru.

10. Makanlah dengan bijak

Studi menunjukkan bahwa apa yang kita makan dapat memengaruhi suasana hati.

Untuk merasakan manfaat makan yang terbaik, pilihlah kacang-kacangan yang berwarna-warni, buah-buahan dan sayuran, dan biji-bijian.

Baca juga: Pilihan Makanan Sehat untuk Tingkatkan Mood