6 Macam Olahraga, Mudah dan Menyenangkan untuk Dicoba di Rumah

Yoga

Latihan kebugaran fisik tradisional India kuno yang membuat tubuh melakukan beberapa pose ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Sebab, tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu menenangkan indra dan membuat kita merasa menyatu dengan alam.

Tanpa peralatan apapun, yoga yang kerap dianggap sebagai latihan spiritual ini rupanya dapat dilakukan dari rumah kita sendiri.

Ada beberapa pose yoga atau asana yang cukup banyak dipraktikkan dan dilakukan saat ini, misalnya ‘Hatha Yoga,’ yang terdiri dari Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, dan Power Yoga.

Yoga sendiri memiliki tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stamina tubuh sambil melibatkan otot inti dan menjaga keseimbangan antara pikiran dan tubuh kita.

Untuk gerakan asana terpopuler, ada Surya Namaskar, atau salam matahari, pose jembatan, pose pohon, dan pose anjing menghadap ke bawah.

Latihan tabata

Jika ingin melakukan high-intensity interval training (HIIT) namun tak memiliki banyak waktu, Tabata adalah metode yang cocok untukmu.

Tabata merupakan sebuah latihan yang memompa jantung dan menggunakan kekuatan inti.

Biasanya, satu sesi Tabata yang dilakukan selama empat menit terdiri dari delapan putaran latihan berat selama 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik.

Sementara itu, pelatih kebugaran dan ahli Tabata CJ Hammond mengatakan pada majalan Women’s Health bahwa latihan tabata memiliki inti untuk mencapai puncak kapasitas anaerobik tubuh kita.

Tabata sendiri awalnya dikembangkan oleh Izumi Tabata, dekan dari Ritsumeikan University Graduate School of Sport and Health Science, di Tokyo, Jepang, pada 1996.

Latihan tersebut dia kembangkan setelah mengamati atlet yang melakukan latihan intensif selama empat menit guna meningkatkan ruang anaerobik mereka.

Nyatanya, latihan itu lebih menguntungkan dari rezim lainnya.

Burpee, push-up, high-knee, squat, jumping jack, dan overhead press adalah beberapa latihan dasar yang ada dalam rezim latihan ini.