Posisi Tidur yang Tepat untuk Atasi Nyeri Punggung dan Bahu

KOMPAS.com - Tidur merupakan aktivitas yang sangat diperlukan tubuh, sehingga ketika terbangun di pagi hari, tubuh akan menjadi lebih segar dan rileks.

Nah, jika kita terbangun dengan rasa pegal atau nyeri di punggung bagian bawah, leher, atau bahu, tandanya ada yang salah dengan cara tidur kita.

Ada kemungkinan otot kita bekerja terlalu keras di waktu tidur. Padahal di waktu tersebut, otot tubuh tidak seharusnya bekerja.

Posisi tidur yang keliru dapat membuat tubuh stres dan tegang saat kita tidur. Inilah yang memicu rasa nyeri dan pegal-pegal ketika kita bangun pagi.

Faktor lain yang memengaruhi rasa nyeri di tubuh juga bisa berasal dari kasur atau bantal yang kita gunakan untuk tidur.

Baca juga: Posisi Tidur yang Baik untuk Cegah Nyeri Saat Bangun, Sudah Tahu?

Ahli medis terkait pengobatan gangguan tulang, saraf, dan otot Andrew Bang, DC, menegaskan perlunya tidur dengan posisi yang benar.

Sebab, tubuh kita kelelahan karena otot bekerja keras selama kita beraktivitas di siang hari.

"Kita memberi ketegangan pada ligamen, otot, jaringan, dan persendian," ucap Bang.

"Tidur memberikan kesempatan bagi segala hal itu untuk pulih dan memulai ulang."

Di saat kita berbaring dalam posisi yang membuat bagian tubuh tertentu terasa tegang, pemulihan tubuh tidak akan terjadi sebagaimana mestinya.

Alhasil, rasa sakit dan nyeri di sekujur tubuh akan terasa ketika kita bangun pagi.

Masalah ini akan muncul seiring bertambahnya usia, karena tulang rawan yang menjadi bantalan sendi mulai menipis.

"Tujuan kita adalah menemukan postur netral saat kita tidur," sebut Bang.

"Hindari penambah kelelahan. Biarkan tubuh kita benar-benar beristirahat."

Posisi tidur terbaik untuk atasi nyeri punggung

Postur tubuh yang baik tidak hanya penting saat kita berdiri atau duduk, melainkan juga ketika kita berbaring.

Menyelaraskan kepala, bahu, dan pinggul membuat tubuh dalam posisi netral yang meredakan stres.

Cobalah menemukan posisi yang memertahankan dan mendukung lekukan alami di punggung dan leher. Caranya:

1. Tidur menyamping

Posisi tidur menyamping diterapkan banyak orang ketika tidur. Bang menyarankan tips agar kita dapat tidur menyamping dengan benar:

- Tidak menahan dagu