Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/12/2021, 14:00 WIB

"Bentuk pernapasan lain yang membantu mengurangi stres adalah menarik delapan napas tersegmentasi melalui hidung, lalu hembuskan napas panjang dan dalam lewat hidung," kata Polsinelli.

"Bayangkan seperti mengambil delapan hirupan dan satu napas panjang dalam-dalam. Ini membantu menghilangkan stres dari tubuh, menenangkan pikiran, dan membersihkan setiap energi dari aura kita."

Sementara itu, Gomez membagikan teknik bernapas secara lebih panjang.

"Latihan yang bisa kita lakukan untuk mengurangi stres pada tubuh dan pikiran biasanya mengikuti rasio di mana hembusan napas kita lebih panjang dari pada saat kita menarik napas," tutur Gomez.

"Latihan pernapasan cepat dan mudah yang kami ajarkan adalah latihan 'tenang'."

Tahapan yang dijelaskan Gomez adalah mulailah dalam posisi duduk atau berbaring datar secara nyaman.

Tarik napas melalui hidung, kembangkan perut saat menarik napas selama empat detik. Buang napas melalui mulut, dan kempiskan perut selama enam detik.

Ulangi cara ini sebanyak tiga hingga enam kali atau sesuai kebutuhan kita.

Bernapas melalui salah satu lubang hidung --terutama lubang hidung sebelah kiri-- merupakan jenis latihan pernapasan terfokus yang dapat bermanfaat bagi kita.

"Lubang hidung kita mengaktifkan energi yang berbeda di dalam tubuh, jadi dengan bernapas melalui lubang hidung kiri, kita memberi tahu tubuh untuk memperlambat dan menenangkan diri," papar Polsinelli.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.