Kompas.com - 23/12/2021, 05:00 WIB

Titik setel berat badan ini jauh lebih mudah untuk naik daripada turun.

Solusinya, kita tidak perlu lagi menjalani diet untuk menurunkan berat badan, melainkan makan secara penuh perhatian atau mindful eating.

Makan dengan penuh perhatian

Mindful eating pada dasarnya merupakan cara bagaimana kita memerhatikan saat kita lapar dan kenyang.

Kita mengonsumsi banyak kalori dari makanan yang tidak diolah, menghindari asupan gula, dan mendapatkan karbohidrat kompleks ketimbang karbohidrat sederhana.

Baca juga: Manfaat Mindful Eating untuk Turunkan Berat Badan

Misalnya, roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang tidak memicu peningkatan insulin yang sama seperti roti tawar biasa atau nasi.

Dalam penerapan mindful eating, kita masih "diizinkan" untuk mengonsumsi permen dan camilan manis, namun hanya dalam jumlah sedang.

Kita ambil contoh menu makan malam untuk perayaan Thanksgiving di AS.

Kebanyakan orang di sana menyajikan hidangan seperti kalkun yang tinggi protein tanpa lemak, dan saus kalkun yang mengandung lemak dalam jumlah sedikit.

Namun, makanan lain yang juga merupakan hidangan khas Thanksgiving seperti kentang yang direbus dan dihaluskan sarat akan karbohidrat sederhana.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber popsci.com
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.