Masa Liburan Bikin Berat Badan Naik? Begini Cara Mencegahnya

Dengan mempraktikkan mindful eating, kita tetap dapat mengonsumsi seluruh sajian Thanksgiving itu, dalam jumlah yang wajar tentunya.

Jika kita biasa mengonsumsi makanan manis saat sarapan, gantilah dengan makanan sehat berupa oatmeal atau telur, sehingga kita bisa menikmati makanan yang diidamkan seperti gorengan atau es krim di siang atau malam hari.

Di saat kita membeli kue, cobalah untuk secara sadar memotong kue dalam porsi yang lebih kecil dari keinginan kita.

Lonjakan insulin dari gula pada makanan memicu tubuh untuk menyimpan lemak. Ketika itu terjadi, otak akan menerima sinyal bahwa tubuh memeroleh sumber kalori yang besar.

Otak kemudian akan memproses sinyal tersebut dengan membuat berat badan kita bertambah.

Setelah kita memotong kue dalam porsi yang lebih kecil, makanlah kue itu secara perlahan.

Kita akan merasakan kepuasan yang sama seperti saat kita mengambil porsi kue yang lebih besar.

Baca juga: Mindful Eating Bisa Bikin Awet Muda, asalkan...

Tidak lupa berolahraga

Kita dapat mencegah kenaikan berat badan dengan melakukan banyak aktivitas fisik.

Masa liburan mungkin bukanlah waktu yang tepat untuk menjalani olahraga baru secara intens, jadi mulailah berolahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu.

Dalam memulai olahraga, perlu digarisbawahi bahwa tidak ada satu pun jenis latihan yang dianggap sebagai latihan terbaik.

Temukan latihan yang kita sukai, dan kemudian lakukan latihan tersebut secara rutin.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) menawarkan banyak manfaat kardio dengan memakan waktu yang lebih singkat.

Ingin bersepeda, berlari, atau berenang? Ketiga olahraga itu juga baik untuk dilakukan. Jalani saja secara teratur.

Di awal, berolahragalah sekitar 10 menit. Setelah terbiasa, kita akan menyadari bahwa kita bisa berolahraga dengan durasi lebih lama dan mencapai goal atau tujuan yang lebih baik.