6 Tips Mudah Bebas dari Perut Buncit di Usia 40 Tahun

Demikian kata ahli diet dan kesehatan usus Kara Landau, yang juga pendiri Uplift Food.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Mudah Dilakukan Untuk Hilangkan Perut Buncit

Beberapa jenis pati resisten termasuk legumes dan lentil, pisang mentah dan kentang, biji bijian, kacang-kacangan, dan biji padi-padian.

"Mengonsumsi makanan tinggi pati resisten setiap hari akan membantu kita melihat hasil dalam waktu singkat," sebut Landau.

"Itu sesederhana mengemil overnight oat di pagi hari, kacang mete atau menambahkan lentil ke dalam salad atau sup untuk makanan ringan di malam hari."

3. Tambahkan makanan rendah kalori

Janet Coleman, ahli diet di The Consumer Mag menyarankan tiga makanan rendah kalori ini ke dalam diet kita sehari-hari:

Mentimun kaya akan kandungan air dan rendah kalori. "Gunakan sebagai pengganti roti atau nasi dengan makanan kita," kata Coleman.

Buah beri mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas sekaligus meningkatkan kesehatan sel.

"Buah beri mengandung vitamin B6, C, dan E, yang memberikan manfaat anti-penuaan, mencegah penyakit jantung dan meningkatkan fungsi kognitif," ujar Coleman.

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan selada mengandung serat yang membantu membuang kelebihan air dari tubuh sehingga mengurangi efek kembung pada tubuh.

Sebuah studi meta-analisis yang dimuat dalam jurnal Nutrients menunjukkan peningkatan konsumsi buah-buahan seperti beri dan sayuran hijau dikaitkan dengan penurunan berat badan jangka panjang.

4. Ikuti aturan makan 50 persen

Setiap saat kita mengambil makanan, isi setengah bagian piring dengan sayuran.

"Kebiasaan ini akan membantu meningkatkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan, mendorong pengendalian porsi, dan membantu mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan," cetus Brikho.

"Dengan demikian, kita tidak akan tergoda untuk makan makanan berkalori tinggi secara berlebihan dan kita kehilangan berat badan."

5. Makan lebih banyak makanan nabati

"Seiring bertambahnya usia, lemak tubuh terutama di daerah perut cenderung meningkat sejalan dengan penurunan massa otot dan kepadatan mineral tulang," kata Mehak Naeem, ahli gizi terdaftar di Candida Diet.

"Kebiasaan makan yang baik untuk diterapkan di usia 40-an adalah makan lebih banyak makanan nabati karena merupakan sumber mikronutrien, protein, dan lemak sehat yang baik."